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白领一族要保障良好的睡眠质量

作者:养生专家 时间:2013-04-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  晚上睡得好,大白天才有精神,一个优良的睡眠针对大家而言尤为重要;但如今许多 上班族一族的盆友都没法保证,长期性“日夜颠倒”的日常生活,会弄乱身体正常的人体生物钟;夜里的灯光效果也会抑止失眠药的造成,进而造成人免疫功能降低。那麼,倒班的人该怎样补充睡眠质量呢?


  最先从工作计划上讲,假如上班时间是12钟头,即两班倒,建议将持续值夜班的日数限定在4天以内。假如上班时间是8钟头,则应限定在5天以内。而且,在持续值夜班以后最好是能有48钟头的作息时间。假如能,尽可能不要在一周以内分配1次以上的黑、白倒班。由于,我们的人体应对白、晚班持续转换,要比长期只上八小时或晚班艰难得多。除此之外,也要防止来回工作占有太长期,那样会使补觉的時间大大减少。


  生活方式层面,很多人下班了经常睡不着,便会看电视剧、上外网或是吃夜宵,那样更会使难以入眠。值夜班,最好是早上可以锻练一下,三四十分钟的跑步、游水等有氧运动减肥都能够。常倒班的人卧房尽量少用鲜红色装饰设计,由于鲜红色对神经有激动功效。


  饮食搭配层面,常常倒班的人应当多吃黄瓜、番茄、香蕉苹果、红萝卜。研究发现,这四种蔬菜水果中带有绿色植物松果体素,与身体的松果体素相近,可以合理提高睡眠质量。尽量避免影响消化吸收的动物脂肪和甜品的摄取。不必摄取含现磨咖啡、乙醇和烟焦油的食材或饮品,这种总是临时给人导致一种人体活动一切正常的幻觉,使睡觉时间更为混乱。


  温馨提醒:要确保充足的睡眠,一定要保持稳定的生活方式,上班族一族们的加班加点问题,定要尽量减少,科学安排自身的最好睡觉时间。

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