白领一族要保障良好的睡眠质量

作者:养生专家  时间:2013-04-04 00:00:00  来源: 大众养生网


  晚上睡得好,白天才有精神,一个良好的睡眠质量对于人们来说至关重要;但现在很多白领一族的朋友都没办法做到,长期“黑白颠倒”的生活,会打乱身体正常的生物钟;晚上的灯光也会抑制褪黑素的产生,从而导致人免疫功能下降。那么,倒班的人该如何补充睡眠呢?


  首先从工作安排上讲,如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。


  生活习惯方面,很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会使难以入睡。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。


  饮食方面,经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。


  温馨提示:要保证充足的睡眠,一定要保持良好的生活习惯,白领一族们的加班问题,定要尽量避免,合理安排自己的最佳睡眠时间。

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