白领保健之“摇头晃脑”

作者:养生专家  时间:2013-10-10 00:00:00  来源: 大众养生网


  每天待在办公室的白领一族们,健康是一个大问题,一坐就是一天不仅会让身材走样,身体还会出现很多不适症状,一些常见的职业病也会趁虚而入,而通过“摇头晃脑”可以预防这些职业病。


  首先仰头观天。

  取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。


  其次按摩颈部。

  取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。


  然后两目虎视。

  用手足撑地,使身体呈弓形;然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。


  第四是摇头晃脑。

  将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。


  最后是互相争力。

  两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。


  对于久坐一族来说,以上锻炼非常有必要,希望大家以后工作一小时就起来锻炼一下,这样才能保持大家的身体健康。

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