失眠如何调理

经常上火发怒，或者经常与人争吵，情绪波动变化大就容易导致失眠，这一类人士应多吃酸奶、牛奶或者含钙丰富的食物，因为钙能够镇静神经，缓解紧张情绪。脂肪含量高的食物一次吃太多使得胃肠消化困难，甚至胃胀胃痛，晚上也睡不好觉，此类人士饮食应健康合理，多吃清淡的食物。另外，过分节食减肥导致脂类物质严重不足，无法满足大脑对脂类物质的正常需求，扰乱正常思维，使得患者夜间失眠、白天精神不振，这一类人士应做到合理减肥，饮食营养要均衡全面。

晚上总失眠应找准原因才好调理。身体缺乏维生素a可是的眼睛疲劳不适，甚至眼睛疼痛，夜间睡不好觉，应该多吃含维生素a的食物，比如猪肝、韭菜等。维生素d长期缺乏可使身体减少对钙的吸收，钙能起到镇静神经的作用，缺钙可导致失眠、心情烦躁、容易发怒，解决方法是多吃含钙和含维生素d的食物，比如奶制品、新鲜果蔬、鸡蛋等。饮食吃得太丰盛，维生素和矿物质收入减少可导致失眠，解决方法是少到餐馆就餐，自己多做果蔬类食物吃。

孕妇食欲比较旺盛，吃太多可导致晚上睡不着，建议孕妇每顿饭吃八分饱，睡觉前3个小时不要吃任何东西。部分孕妇晚上感觉疲倦，但是闭眼后没有睡意，此时吃一些含有芳香剂的水果，比如香蕉、橙子等，这一类水果能安定神经，促使大脑皮层抑制，让人快速进入到睡眠状态。睡觉时穿着不当可导致失眠，孕妇晚上睡觉应穿着宽松舒适的睡衣，并且以左侧位睡觉最好，右侧位睡觉容易导致子宫旋转，影响身体和胎盘的供血量，使得孕妇无法安然入睡。

晚上失眠可以食疗。比如长时间旅行后身体过度劳累，晚上容易睡不着觉，睡觉之前可以用食醋兑温开水冲服，然后闭上眼睛，慢慢就会进入梦乡。因为食醋可以缓解身体疲劳，使人心神安宁。饮用糖水可以缓解失眠，部分人士时常心情烦躁，夜间心烦意乱，喝一杯糖水可促使生成血清素，进入大脑后可抑制大脑皮层，让人快速产生困意。牛奶中含有色氨酸，可以抑制大脑兴奋，能帮助睡眠。

经历重大事件之后让人忧心忡忡，夜间睡觉时心里总是惦记所发生的事情，于是胸闷睡不着觉，是因为心理负担过重导致的失眠，建议进行体育运动帮助放松身心，晚上就容易睡觉。睡觉前不想任何事情，可先听一段柔美的音乐，听音乐时定上时间，30分钟左右，随着音乐刺激大脑神经，心情得到舒缓，很快会进入梦乡。另外，心脏病变可导致夜间胸闷失眠，建议患者到医院做心脏彩超检查。