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减肥的有效方法

作者:大众养生 时间:2016-03-04 12:41:03来源:大众养生网我要分享

1、减肥食谱一周瘦10斤快速减肥食

想要取得好的减肥效果,除了运动以外,在饮食上一定要做得全面。可以制定一周的减肥食谱,只要执行力高,一周瘦10斤不是不可能的。以周一食谱为例,早餐吃水煮蛋一个,豆浆一杯。午餐,可以以冬瓜汤为主,主食一两米饭。一个香蕉。晚饭一个苹果或一个。一袋酸奶。一周的食谱的原则是,维生素和微量元素要高,蛋白质要补充,油脂类的食物要避免。

2、一周减肥食谱瘦15斤

想要取得良好的减肥效果,饮食是非常重要的。可以根据自己的实际情况制定一周的食谱。如早餐一杯牛奶、水煮蛋一个。午餐水煮鸡肉二两,米饭一两,一个苹果。午餐,香蕉一个,一袋酸奶或果汁。这样的营养搭配基本能够满足一天的热量需求,当然做为刚开始的减肥人士会有一定的饿狼感,这时一定要坚持住 ,才能有好的效果,当然也要看自己的身体状况,在确保身体无恙的情况下进行。

3、黑咖啡减肥法一周瘦

咖啡减肥法常会被为懒人减肥法,因黑咖啡中的热量非常少,基本能够确保吸收的热量少于代谢热量。具体饮用方法是早餐温水开一杯,清咖一杯,一个小苹果。饮食的顺序很重要,一定是先温水再清咖,最后苹果。而且最好是速溶咖啡,且不能加糖,因为空腹喝咖啡会对肠胃有刺激,所以之前要喝一杯温水。另外咖啡要热的,热咖啡更易快速消耗人体的脂肪。

4、红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤

饮食减肥最后的是营养不良,最后减肥不成,反而影响身体健康。而红豆薏米快速减肥方法,不但能够快速减肥,同时对身体会起到调养作用,只要坚持下去,一周瘦10斤也不是不可能的。它的做法是红豆4两,陈皮5克和少许。先把红豆浸泡一小时,加水一斤煮红豆30分钟,把陈皮泡软后与泡过的薏米放入锅中,再次烧开,小火30分钟,最后焖二十分钟就可以食用了。

5、喝荷叶茶一周瘦10斤

饮食减肥最后的是营养不良,最后减肥不成,反而影响身体健康。而红豆薏米快速减肥方法,不但能够快速减肥,同时对身体会起到调养作用,只要坚持下去,一周瘦10斤也不是不可能的。它的做法是红豆4两,陈皮5克和少许盐。先把红豆浸泡一小时,加水一斤煮红豆30分钟,把陈皮泡软后与泡过的薏米放入锅中,再次烧开,小火30分钟,最后焖二十分钟就可以食用了。

参考文献

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