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瑜伽瘦身的方法

作者:大众养生 时间:2016-03-02 00:52:14来源:大众养生网我要分享

1、最简单的瑜伽瘦身动作

简单瑜伽瘦身动作一:双脚自然分开,屈肘握拳,左腿向前抬起,同时轻微屈膝,直到左腿与地面基本保持平行,保持大约5秒钟,然后手臂和大腿回归到自然站立体位,交换右腿做同样的动作,重复20次。瑜伽减肥瘦身动作二:自然坐于椅子上,双脚并拢,手臂抬起与肩同宽,同时身体慢慢向左旋转,然后拉回正前方,再向右旋转,然后拉回正前方,此动作重复练习20次。

2、普拉提减肥瑜伽

普拉提减肥瑜伽再喜欢健身减肥的女士中流传甚广。普拉提融合了形体舞、太极拳、芭蕾舞的多种锻炼方式。练习普拉提可让动作更加优美舒展,能增强身体柔韧性,可针对手臂、胸部、臀部进行减肥锻炼,无论是在家中还是在舞蹈室,亦或者是在健身房,都可锻炼。普拉提减肥瑜伽不但能减肥,还可以缓解肌肉紧张,放松身心压力,改善体能,摆脱亚健康,缓解疲劳等。

3、10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

瘦身瑜伽具有快速燃烧脂肪,减肥作用明显,动作简单易学的特点。瑜伽锻炼时强调作出各种体式。简单介绍瑜伽减肥体式。体式一:盘腿而坐,脚心合拢,十指交叉抱住脚趾,上半身挺直,坚持5分钟。体式二:盘腿坐立,双膝贴近地面做上下振动。体式三:自然站立,保持呼吸均匀,缓慢下蹲,同时双臂环抱小腿,额头尽量放低,背部伸直,随后恢复站立姿势。

4、瑜伽能减肥吗

瑜伽可以减肥瘦身。练习瑜伽可调整个身体和局部体型,可激发身体潜能,增长体内力量,提高身体的柔韧性以及平衡性,还可以缓解精神压力,让人精力充沛,心情舒畅。练习瑜伽可清理身体代谢废物,消耗脂肪。瑜伽练习强调练习呼吸,可促进胸部肌肉扩张,保持人体呼吸道畅通,练习的过程中肺部吸入更多氧气,提高肺部的清洁能力。新手练习瑜伽应循序渐进,避免贸然练习导致身体受伤。

5、玉珠铉减肥瑜伽

玉珠铉减肥瑜伽来自韩国,是适合东方人练习的瑜伽。练习这种瑜伽可让肌肉线条得到拉长,让人看起来纤细漂亮。玉珠铉减肥瑜伽可塑造形体,让身材更加玲珑,身体更加结实匀称。练习的时候配合优美的音乐,在教练的引导下进行有规律的呼吸,可提高身体新陈代谢速率,帮助清除体内垃圾。玉珠铉减肥瑜伽拉伸锻炼的强度较大,新手应从基本动作开始练习,不可突然做大强度的拉伸锻炼,否则会损伤肌肉。

参考文献

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