网站地图 网友投稿
当前位置.:百科 >> 运动 >> 瑜伽>>正文

瑜伽的益处和注意事项

作者:大众养生 时间:2016-03-02 00:50:58来源:大众养生网我要分享

1、练习瑜伽的好处与坏处

练习瑜伽的好处:使注意力更集中,让心态保持平静,增强身体活力,减少面部皱纹,使肌肉得到拉伸,促使血液循环加快,延年益寿,促进大脑、腺体、脊柱等身体器官的协调能力。练习瑜伽的坏处或者禁忌:身体瘦弱的人不适合练习瑜伽,否则容易拉伤,练习之前应做好基本训练。瑜伽减肥锻炼必须坚持才能有效,想要快速减肥的人士不适合做瑜伽锻炼。瑜伽练习难度大,对初学者来说是一个挑战。

2、哪些人不适合练瑜伽

瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化,肌肉较为僵硬,缺乏足够的韧性,强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,强行练习瑜伽可导致压缩性骨折,甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习,比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出,使得颈椎腰椎疾病更为严重。

3、练瑜伽的最佳时间

早上和晚上练习瑜伽效果更好,练习前进行5分钟的调息锻炼,然后进行10分钟的热身运动,避免瑜伽练习的过程中身体受伤。练习时进行规律的呼吸,核心体式坚持练习半个小时以上,练习结束后放松休息15分钟。对于瑜伽练习要求严格的人士,训练最佳时间是:太阳初升时、正午时分、太阳落山时、午夜时。瑜伽练习应遵循少量多次的原则,初次练习应放松标准,随着熟练程度逐渐增加,慢慢提高标准。

4、如何练瑜伽

如何练瑜伽主要针对初学者。从锻炼时间上看,应每天坚持练习,工作繁忙的人士每天至少保证1到2个小时的练习时间,每一次练习至少持续30分钟以上,时间紧张的人士,可每天抽出十几分钟进行瑜伽冥想练习或者调息练习。瑜伽锻炼时,衣着应该宽松并且吸汗,透气性良好,棉制品或者麻纺制品服装适合做瑜伽练习是穿。清晨、早饭之前是练习瑜伽较为理想的时间,其次晚饭之后3到4个小时左右练习效果较好。

5、孕妇可以练瑜伽吗

孕妇可以练习瑜伽,可让孕妇心智和精神保持平衡和协调,促进妊娠期间孕妇身体更健康,让孕妇情绪保持稳定,并且充满自信,身心达到和谐。孕妇练习瑜伽可以增强盆骨以及脊柱的灵活性,使得身体力量得到增强,有助于宝宝身体发育。孕妇瑜伽练习可增强肌肉的张力,提高身体柔韧性,促进荷尔蒙分泌腺体,加速血液循环,控制呼吸。怀孕后身体难免变胖,孕妇多练瑜伽可帮助控制体型,避免肥胖

参考文献

微信扫一扫