补钙的食品

作者:养生专家  时间:2013-10-02 00:00:00  来源: 大众养生网

  说起补钙,相信很多人都不是陌生的,因为如今市面上补钙的保健品有很多,虽然补钙保健品是比较好的补钙方法,但是一般缺钙的人都不需要吃保健品的,通过饮食就能够起到补钙的作用。补钙的食品有很多,牛奶是最佳的补钙食品,但是要起到补钙,大家还应该适当的运动,多晒太阳,多吃有营养的食物。

补钙的食品

  需要补钙的人有很多,特别是对于老年人来说,更加需要补钙。补钙的食品非常多,常见的补钙食品有牛奶、虾类、豆制品、动物骨头等,但是钙质的吸收需要一个过程,如果有补钙的需要,还应该多晒太阳,才能够起到补钙效果。

  很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

  牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

  吃过多盐的话,钙的排出量也就增多,相反吸收量也减少,可导致骨质脱钙,骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物,其尿钙的排出量比正常血压得人高的多,因此,平时要注意减轻盐的用量。

  1、早补优于晚补。人体的钙质往往是处于入不敷出的情况,因此补钙应最早最好,当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的,如果等意识到自己开始缺钙时再补钙,那是就已经晚了。

  2、注意饮食补钙。我们每天都需要进食,在选择食物的时候,尽量选用一些含钙量高的食物,有意识的学会从食物中得到钙的补充,长期坚持,也会得到不错的补钙效果。

  3、药物补钙不可缺。补钙是一件很重要的事情,因此有必要选择钙片补充体内的钙质,补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使骨骼得到钙的补充,还能美容养颜,使您更加年轻漂亮。

  补钙是很多人都非常关注的一个话题,虽然补钙的食品有很多,但是还有不少人都有缺钙的现象。因为钙质会随着人体流失,如今很多儿童都有喝碳酸饮料的习惯,这也是导致钙流失的一个原因,所以要补钙就应该避免碳酸饮料。

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