骑自行车的健身作用及注意事项

作者:养生专家  时间:2013-10-02 00:00:00  来源: 大众养生网

 

自行车对于大家来说并不陌生,很多人都骑着自行车上下班;骑自行车不仅可以锻炼身体、预防疾病,而且减肥效果相当显著;骑自行车的好处虽多,不过也有一些必须知道的注意事项,否则会发生“意外”。以下是骑自行车的健身作用及注意事项介绍,一起来看看吧。

 

骑自行车的健身作用:

 

(1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

 

(2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

 

(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果

 

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

 

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

 

骑自行车的注意事项:

 

(1)进行骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。

 

(2)踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

 

温馨提示:骑自行车是非常健康、环保的生活方式,等到天气慢慢变暖的时候,大家可以结伴骑自行车外出春游一次,多去感受、亲近自然。

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