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5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿

作者:养生专家 时间:2013-09-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

春天来了,夏季近了,坚信需要瘦腿瑜伽的盆友也多了;实际上无论在哪个时节,有着一双大美腿全是每一个人可望不可及的事儿;想道别大粗腿的mm们,赶快追随网编一起来学习培训一下瘦腿瑜伽吧。

 

第一式:

 

1、双腿打开,左腿在网上拉高约离路面10cm,左腿脚跟抬起,使脚后跟离地,重心点放到左腿上。

 

2、右手紧抱脑后,屁股往右侧歪曲。

 

3、上身靠左边舒张压,滞留10秒钟后修复姿势1。上下两侧更替反复姿势5次。

 

第二式:

 

1、座姿,两腿挺直,脚板抵着墙面。

 

2、两手紧抱头部,上半身渐渐地往两腿方位舒张压,直至觉得两腿有酸疼感,随后修复姿势1,反复姿势8次。

 

第三式:

 

1、平卧于路面,两腿闭拢弯折,两手紧抱膝关节下列位置。

 

2、两腿渐渐地学会放下,直到脚板贴地,反复姿势6-10次。

 

3、两腿挺直,渐渐地往上伸出,随后向头上方位屈伸,直到脚指头碰地。两手放到腰侧以支撑点两腿,维持姿势6秒。

 

第四式:

 

1、趴到路面上,上臂贴地,支撑点上身,小腿弯曲,与大腿根部成45度。

 

2、脚跟伸直,手臂渐渐地挺直,头部往上仰,双眼凝视着吊顶天花板。

 

3、释放压力人体,呈一字式平卧于路面,反复姿势8次。

 

第五式:

 

1、跪姿,两腿闭拢,脚跟伸直。

 

2、左脚弯折,渐渐地往前方屈伸。

 

3、两手把握住左脚脚裸,将左腿渐渐地往上提伸,直到觉得右边大腿根部肌肉痛。

 

温馨提醒:瘦腿瑜伽轻轻松松瘦小腿,也不是说的这么简单,要道别大粗腿并不是三两天的事儿,大伙儿一定要坚持不懈训练才会见到明显的实际效果哦!

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