游泳减肥四大泳姿推荐

作者:养生专家  时间:2013-09-01 00:00:00  来源: 大众养生网

游泳的功效很多,其中最被美女们看中的一条就是减肥。很多人在游了一个夏天之后,身体素质提高了,身材也变得更完美了,而有的人,游了一夏天回来,还是老样子。这究竟是为什么呢?原因之一就是游泳时采取的泳姿不正确。

 

初学者要领

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

 

自由泳

身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。

打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

 

仰泳

身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。

臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸:一只胳膊挪动时呼气,另一只挪动时换气。

节奏:划臂1次,打腿6次。

 

蝶泳

身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。

臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。

打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。

呼吸:在向上划时开始呼吸。

节奏:划臂1次,打腿2次。

 

蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。

臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。

打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。

呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。

节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

 

各种泳姿丰富了游泳的内容,让游泳运动变得更有趣、更容易被人们所接受,减肥的美女们自然也不用怕减肥过程中会枯燥无味了。

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