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游泳减肥四大泳姿推荐

作者:养生专家 时间:2013-09-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

游水的作用许多,在其中最被漂亮小姐姐看好的一条便是减肥瘦身。许多人到游了一个夏天以后,体质提升了,身型也越来越更极致了,而有些人,游了一夏季回家,還是照旧。这到底是怎么回事?原因之一便是游水时采用的泳姿有误。

 

新手要点

游水分蝶泳、自由泳、蛙泳、自由泳,新手一般是以自由泳或蛙泳刚开始学。这儿说说姿势要点。

 

自由泳

人体姿态:人体尽可能竖直,脚部的姿势恰好外露河面抽水。

臂部姿势:进水,屈伸,抱水向内划,往上划,移臂。

打腿:两腿闭拢,腿部不必弯折过多,往下打腿。

吸气:头部朝肩部出河面旋转吸气,有轻吸气和深吸气。

节奏感:打腿6次,双臂各滑水1次。

 

自由泳

人体姿态:耳朵恰好放到水里,屁股恰好放到河面下,两脚恰好外露河面,头长期保持。

臂部姿势:进水,抱水,往下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

打腿:两腿看齐左右更替打腿,腿部可弯折但不可以外露河面。

吸气:一只手臂移动时呼吸,另一只移动时通气。

节奏感:划臂1次,打腿6次。

 

蝶泳

人体姿态:肩膀务必维持在水准表面,屁股贴近河面,头比手臂先进水,仰头要低。

臂部姿势:进水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。

打腿:刚开始时,不曲膝,两腿闭拢。一旦脚跟外露河面,往下抽水。

吸气:在往上划时刚开始吸气。

节奏感:划臂1次,打腿2次。

 

蛙泳

人体姿态:头部和屁股尽可能维持上位,人体以胸部为标准。

臂部姿势:向外划,抱水,往下划,屈伸。

打腿:屈伸,收腿,外伸腿,下伸腿,内蹬夹腿。

吸气:在臂部做强有力的内划姿势时吸气。

节奏感:确保伸腿姿势在手臂屈伸时进行。

 

各种各样泳姿丰富多彩了游水的內容,让游水健身运动越来越更趣味、更非常容易被大家所接纳,减肥瘦身的漂亮小姐姐当然也无需怕减肥瘦身全过程中会枯燥乏味了。

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