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跳绳的姿势大全

作者:养生专家 时间:2013-02-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

跳蝇是一种极好的体育运动,也是一种合适大家的体育文化运动健身;跳蝇各形各色,可简可繁,随时随地可做,一会儿就能学好;下列是跳蝇的姿势大全,各种各样花式任你选,赶快看来一下吧。

 

侧卧斜跳

 

这一姿势能训炼你的耐性,提高你的外展肌和内收肌。两个人一前一后立在跳蝇的上下两边,先侧卧单足跃绳往前跳,随后斜身跳回原点。弹跳时要留意用劲晃动手臂。跳1分鐘之 后歇息10秒钟,反复训练2次。

 

简易跳蝇法

 

提前准备姿势:两脚闭拢,开展跳跃训练2至3分鐘(跳跃高宽比为3至5公分)。

 

刚开始跳蝇,留意手腕子做弧型晃动。新手先跳10至20次,歇息1分鐘后,反复跳10至20次。非新手可先跳30次,歇息1分鐘后,再跳30次。

 

单足曲膝跳

 

左腿曲膝,往前伸出。踮起,单脚跳10至15次,换左脚反复所述姿势。歇息30秒钟,每侧各做2轮。

 

分腿合腿跳

 

先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2),随后跳蝇,弹跳时两脚岔开,碰地时两脚闭拢,反复姿势15次。

 

手臂交叉跳

 

先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2),随后手臂交叉式跳蝇。当绳索半空中时,交叉双臂,当绕过交叉式的绳索以后,手臂反方向恢复正常。

 

双人跳绳

 

(1)采用并列站起的姿态。每个人用两侧的一只手握紧绳柄。先刚开始训练简单跳蝇法(参考训练2),两个人另外用两脚跳蝇,随后训练另外用单脚跳绳。

 

(2)采用一前一后的站起姿态。个子者立在后边,并挥舞跳蝇。

 

绕旋跳

 

两个人跳蝇训练:一人岔开两腿蹲下去,甩动绳索使跳蝇在地面上画斜线,另一人则不断从甩动的绳索上飞过去。速率先慢慢慢加速,1分鐘后两个人更替。

 

侧脚跳

 

先从简单跳蝇法刚开始(参考训练2),随后用两手手腕子挥舞跳蝇,右腿跳蝇,不碰地的左腿则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非新手可训练迅速跳蝇,即绳索从脚底滑落伍连跳2次。训练时,应留意脚不必挺得过高、太慢,不然非常容易被绳索缠住。

 

温馨提醒:跳蝇是一种极佳的减肥瘦身方式,跳蝇每三十分钟可耗费发热量四百卡;想瘦的mm们,赶快行动起来吧。

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