跳绳的姿势大全

作者:养生专家  时间:2013-02-10 00:00:00  来源: 大众养生网

 

跳绳是一种极佳的运动项目,也是一种适合大众的体育健身运动;跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一会儿就能学会;以下是跳绳的姿势大全,各种花样任你选,赶紧来看看吧。

 

侧身斜跳

 

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 后休息10秒钟,重复练习2次。

 

简单跳绳法

 

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

 

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

 

单脚屈膝跳

 

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

 

分腿合腿跳

 

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

 

双臂交叉跳

 

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

 

双人跳绳

 

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

 

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

 

绕旋跳

 

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

 

侧脚跳

 

先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

 

温馨提示:跳绳是一种绝佳的减肥方法,跳绳每半小时可消耗热量四百卡;想减肥的mm们,赶紧行动起来吧。

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