跑步无聊时可以试试这些花招

作者:养生专家  时间:2013-10-07 00:00:00  来源: 大众养生网

客观的说优点,跑步真是一项好运动,只要肯坚持,既方便又有效果。客观的说缺点,跑步真是一项枯燥的运动,单调的迈腿单调的摆臂。以上两点都是事实,而事实是可以改变的,强烈建议跑步一族常识如下几款新花招。

 

第一招就是“深呼吸”法。也就是在慢跑中边默数着脚步数,边进行均匀的深呼吸,可按照“吸短呼长”的方式来逐步练习。

这样,深呼吸会越来越悠长,对增强心肺功能都有很好的效果。我现在已经能达到十几步一吸而三四十步一呼的程度,健壮体格的效果是很明显的。

 

还有一种方法就是“拍打轻叩法”。也就是在慢跑时双手握空拳,自上而下轻轻叩击拍打整个前胸、前腹部,然后将能触到的后背、后腰及臀部,也都轻轻拍上十几至几十遍,这对于保持五脏六腑的正常功能,增强身体的免疫力都有很好的效果,长期坚持真是受益匪浅。

 

我的第三个常用方法就是“踮脚甩步法”。慢跑中可踮起脚,前脚掌着地,甩开双臂,用力地抖动双手及十指。这样很快就会给人带来一种精神振奋的感觉,我常把它作为临结束慢跑时的压轴性项目,每次都会感觉气血通透,全身舒畅。

 

三招学到手,保你在跑步的时候增添乐趣、增添耐力、增添好心情。

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