跑步有技巧 双腿不变粗

作者:养生专家  时间:2013-04-10 00:00:00  来源: 大众养生网

如果有人问你这样的问题:跑步会让腿变粗吗,跑步要注意些什么,你会是笑他不懂吗,还是能做出准确的回答?呵呵,技术性的问题交给小编好了,要相信跑步绝对是有技巧的。

 

第一,要先做热身运动

从小上体育课的时候,我们就知道在做运动前要先做热身运动,跑步就更不用说了,热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。

 

第二,跑步的落地方法

跑步究竟是脚掌先落地,还是脚跟先落地,这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地,跑起来更加轻松些,不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说,并不合适。只有用脚跟先落地,然后全脚掌触地的慢跑,才能避免腿部变粗。

 

第三,做有氧运动

减肥,必需要持续运动半小时以上,因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧,因此跑步运动,一定要坚持半小时以上。可能有人认为运动越剧烈,减肥的效果越好,如果是这样只关注每次运动所消耗的热量,那是不对的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小时比较合适,一旦强度加大加快,消耗的热量虽然是增多了,可是小腿和膝盖则会造成较大的负担,从而加速肌肉的增长,腿自然就变粗了。

 

第四,拉伸小腿

跑完步之后还要做拉伸小腿的动作,比如翘腿按压,这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒,可以选择更简单的方法,就是站到离墙一臂宽的距离,接着用手扶墙支撑,让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟,要感受到小腿的肌肉被无限拉伸,当然,这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。

 

第五,用热水泡腿

跑完步,也做了腿部拉伸,最好再用热水浸泡小腿。这不仅可以放松身体,还能充分促进小腿的血液循环,如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿,那就更好了,很简单,只要将一般的乳霜抹在小腿,并以由下向上打圈圈按摩的方式直到彻底吸收,最后再轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松即可。

 

其实跑步的技巧不难掌握,只要你按照上面的方法去做,即使只做到了一半,那比起一点不做的人来说,也会事半功倍的!

 

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