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补钙食谱 顿顿将钙补充好

作者:养生专家 时间:2013-06-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

补钙食谱 顿顿将钙补充好---大众养生网

怀孕中的孕妈妈们最非常容易产生的便是钙的缺失,造成 的人体疼痛等不适感,这就需要从日常饮食上多方面当心和高度重视,根据食材开展补充钙,下边强烈推荐了早午晚三餐补钙食谱,你何不在家里一展身手!

 

一、早饭:燕麦片牛乳

原材料:免煮燕麦片50克、牛乳200ml作法:将燕麦片放到有盖水杯中,适当沸水冲进,盖上焖5分鐘。喝的情况下添加200ml煮牛奶。泡燕麦片时,还可添加一大勺炒过粉碎的黑芝麻粉。

 

评价:正餐里燕麦片的含钙最大,与牛乳、黑芝麻粉共饮,能够具有非常好的补钙补锌功效。早饭要吃得丰富多彩,还可吃含钙较高的花生酱、卤鸡腿、全麦吐司等,常常转换配搭。

 

二、中餐馆:木樨肉、虾皮汤

木樨肉原材料:瘦丝袜高跟鞋100克,生鸡蛋1个,干木耳,金针菜各30克

 

作法:先独立炒蛋,随后炒肉丝。丝袜高跟鞋炒之前先用生抽酱油、鸡精腌一下,炒时拌一点地瓜粉芡。随后油烧开,放葱段、生姜沫,爆锅泡好的黑木耳、金针菜。最终加盐、味精和炒过的生鸡蛋、丝袜高跟鞋,煸炒两下起锅。炒黄花菜时可放置少量水,以防炒成的菜太干。

 

虾皮汤原材料:干虾米皮、海菜东瓜、西红柿等适当作法:在锅中添加一两碗冷水,开启火门。将虾米皮和海菜放进锅内,东瓜、丝瓜、西红柿或西兰花,家里有什么菜,依据自身爱好,随便放一两样。假如午饭蛋白质吃得少,能够将一个鸡蛋绞碎,甩下锅中。

 

评价:虾米皮、海菜含有优质蛋白质,常常服用,针对防止钙的缺失很有协助。但做这种菜式时,留意尽量避免加点油,如做木樨肉需要炒3次,能够待丝袜高跟鞋起锅时,将锅中剩余的一点油烧开,再炒木耳等。

 

三、晚饭:松花蛋嫩水豆腐

原材料:北豆腐250克、无铅皮蛋1个作法:将北豆腐用水果刀划为格子,放进微波炉加热中火灾加温3分鐘取下,撒上剁碎的松花蛋,浇上生抽酱油、芝麻油就可以。

 

评价:这家常小菜味儿芳香,含钙高,并且作法简易。

 

补钙食谱不论是从早到晚,餐餐必须有补充钙的食材,那样才可以有效将钙补充进人体中。

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