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怀孕不同时期的孕妇操大汇总

作者:养生专家 时间:2013-10-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

怀孕期的孕妈妈们实际上并不需要好似保护野生动物一般的太过重点保护起來,更有很多母亲由于过多当心而回绝锻炼身体,实际上,孕妇锻炼身体对孕妇及肚里的小宝宝全是有很多益处的,下边就为您介绍一下怀孕每个阶段合适的孕妇操都有哪些吧。

初期——多做有氧运动减肥

一般来说,怀孕期间在16周以内,也就是4月内的孕妈妈要多做有氧运动减肥。游水便是优选新项目,别认为孕妇游水不安全。邢负责人说,实际上,游水对孕妇而言是非常好的有氧运动减肥,依据人体而定,如果是准备怀孕就一直坚持不懈的人,并且怀孕期健康状况优良,那麼从孕初期到中后期都能够再次开展。

最重要的是,游水让身体肌肉都报名参加了活动,推动血液商品流通,能让小宝宝尽快生长发育。另外,怀孕期间常常游水还能够改进心态,缓解妊娠反应,对小宝宝的中枢神经系统有非常好的影响。权威专家提示道,游水要挑选卫生状况好、少人的游泳馆,排水前先做一下热身运动,排水时戴上泳镜,也要避免 他人踢到宝宝。怀孕期间游水能够提升心脏功能,并且水中水的浮力大,能够缓解骨节的负载,清除积血、水肿和静脉曲张等问题,不容易负伤。

除开游水,像慢跑、跑步、跳简易的律动舞、爬爬楼等一些有节奏感的有氧运动减肥能够每日定时执行做一两项。可是,像弹跳、歪曲或迅速转动的健身运动都不可以开展,骑自行车更理应防止。

中后期——增加运动强度

专家建议,孕中期,也就是4-7月中间,胚胎早已产生,因此不太非常容易导致小产。这一阶段,小宝宝还并不是非常大,孕妈妈也不是很愚钝,因此在怀孕中期提升运动强度是合适的阶段。

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