孕妈孕晚期如何运动

作者:养生专家  时间:2013-09-01 00:00:00  来源: 大众养生网

怀孕是件很幸福的事,但在孕期一定要特别注意了。 孕晚期妈妈们肚子已经很大了,许多大幅度动作也不能进行了。但是不常运动又会造成孕妇的一些小疾病。那么孕晚期应当如何运动呢?

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一、目的:

(一)减少阵痛时的疼痛。

(二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

(三)增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利。

(四)帮助缩短产程。

二、施行时间:

怀孕满七个月,即可开始。

三、注意事项:

(一)做前先排空膀胱。

(二)最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可

(三)穿宽松之衣服(解开带扣)。

(四)最好在就寝前和早餐前做。

(五)方法要正确,注意安全。

(六)次数由少渐多,勿过劳累。

四、种类:

(一)一般常见的产前运动:

1.腰部运动:

目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。

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