我们知道孕妇的饮食取向是需要规范和严格要求的，因为这关系到胎儿的体质以及健康。那在寒冷的冬天，孕妇饮食上的需求有哪些呢?以下就是专家提出的孕妇饮食食谱，非常适合孕妇在冬季食用。下面我们就一起来看看具体的食物有哪些?
葡萄干：
葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是女性病的食疗佳品。
蜂蜜：
蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。
牛肉：
准妈妈一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。准妈妈对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。
巧克力：
准妈妈在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的胎儿，从而使得其在出生后，尤其是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。
虾：
虾含有很高的钙。如果准妈妈吃虾以后没有不良反映，如果过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，特别是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。
以上就是在冬季孕妇饮食食谱中的几种有利于孕妇健康和胎儿体质的食物。专家提醒，孕妇对食物的最基本要求就是，新鲜、未加工过的食品，同时还要保证营养的全面。
