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什么方法有助于宝宝睡眠?

作者:养生专家 时间:2013-05-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

  相信很多年轻的妈妈还不了解如何让自己的宝宝能睡眠质量更高,怎么样做能有助于宝宝睡眠呢?宝宝吃什么如何吃会影响睡眠呢?下面就让我们一起去了解一下吧!

  这些食物不利于睡眠

  油腻食物:油腻食物难以消化,会加重肠胃负担,使神经中枢一直处于工作状态,不利于入睡。

  产气食物:产气食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如红薯、豆类、洋葱芋头、玉米等。

  味重食物:辛辣的大蒜,过咸的菜肴等味重的食物会造成胃部灼热及消化不良,进而有可能干扰睡眠。

  含咖啡因饮料:咖啡因会引起中枢神经兴奋,还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。

  饮食好习惯助眠

  良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚餐。

  不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就睡觉,增加了胃肠负担,容易导致难以入睡。

  不可饥饿:饥饿同样使宝宝难以入睡。

  少食肥甘厚味:晚餐宝宝宜吃清淡、富含B族维生素、维生素E、维生素C和钙的食物。

  时间安排合理:晚餐的时间安排对于宝宝能否安静入睡有十分密切的关系。2岁以上的宝宝,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

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