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瘦身减腹操 这个春节安心度

作者:养生专家 时间:2013-03-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

瘦身减腹操 这个春节安心度--大众养生网

元旦过完了,春节将至,胡吃海塞是不可避免的,但是有没有时间去做运动,长出来的小肚子怎么办,小编为了帮大家解决这个问题,找到了一套有效地瘦身减腹操,最好在饭后2小时进行,不仅帮助消化油腻食物,还能缓解肠胃不适。

 

Step 1. 俯身收腹操

双腿并拢屈膝跪地

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

 

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

 

将右腿往后上方踢起抬高

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

 

缓缓呼气臀部下沉

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

 

Step 2. 站立收腹操

左腿站直

1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

 

保持平衡双手松开

2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

 

边呼吸边向前屈下左膝

3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

 

Step 3. 躺卧收腹操

两腿并拢躺坐

1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

 

保持上身的姿势

2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

 

保持上身后仰撑地

3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

 

接着缓缓呼气

4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

 

呼气后再次慢慢吸气

5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。

 

瘦身减腹操大家都学会没?让春节别成为长胖的借口。

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