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瘦身减腹操 这个春节安心度

作者:养生专家 时间:2013-03-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

瘦身减腹操 这个春节安心度--大众养生网

元旦节过完后,新春佳节即将到来,胡吃海喝是难以避免的,可是有没有時间去锻炼身体,长出去的小腹该怎么办,网编以便帮大伙儿处理这一问题,找到一套合理地减肥减腹操,最好是在餐后2钟头开展,不但促进消化高热量食物,还能减轻胃部不适。

 

Step 1. 仰身收腹操

两腿闭拢曲膝跪地

1、两腿闭拢曲膝跪地,大腿根部与小腿肚成90度斜角,脚指头撑地,上半身向前俯下,双臂挺直,手掌心碰地支撑点人体,腰腹部与腰部肌肉缩紧,令上半身与路面均衡,头往下。

 

2、屁股渐渐地向上方伸出,两腿随着弄直,脚板碰地,上半身与双臂连接成直线,令全身与路面产生一个直角三角形。

 

将左腿往后面上边踢起拉高

3、一边呼吸一边将左腿往后面上边踢起拉高,膝关节与胳膊肘都维持伸直,令左腿与上半身、胳膊连接成直线。

 

慢慢呼吸屁股下移

4、慢慢呼吸,屁股下移,上半身向前带动并修复与路面均衡的姿态,左脚拉申,肩下再度弯折,左腿往前曲膝,收缩在胸下。随后再度呼吸,将左腿拉高,屁股上仰,上下各做5次。

 

Step 2. 站起收腹操

左脚站直

1、左脚站直,全身重心点落于左腿上,左腿曲膝,用两手扶着大腿根部与脚后跟,将右腿脚踝靠在左膝上以固定不动。

 

保持稳定两手松掉

2、随后保持稳定,两手松掉,双臂往前平举,手掌心往下,上半身抬头挺胸缩腹,腰部肌肉下移缩紧,维持姿态几秒。

 

边吸气边往前屈下左膝

3、一边吸气,一边往前屈下左膝,屁股下移,令大腿根部与小腿肚成90度,做站立的姿态,上半身略微前伸,双臂仍然前平举。再迟缓呼吸,修复站直,往返15次。

 

Step 3. 静卧收腹操

两腿闭拢躺坐

1、两腿闭拢躺坐,膝关节略微弯折,大腿根部与小腿肚的视角超过90度,脚后跟碰地,上半身伸直并往后仰,胳膊向后屈肘,用下臂支撑点人体。

 

维持上半身的姿态

2、维持上半身的姿态,双膝伸直,小腿肚往上伸出离地,令两腿挺直,另外腰腹部施力,但留意幅度要适度,防止令上背后仰跌倒。

 

维持上背后仰撑地

3、维持上背后仰撑地,两腿挺直伸出的姿态,一边呼吸一边将两腿张开,视角尽可能放大。

 

然后慢慢呼吸

4、然后慢慢呼吸,两腿往中央看齐,并左腿在上左脚在下床在膝关节处交叉式两腿,这时上下大腿根部的肌肉要好好地缩紧。

 

呼吸后再度渐渐地呼吸

5、呼吸后再度渐渐地呼吸,两腿张开,随后呼吸半空中交叉式两腿,上下腿的部位互换,往返做15次。

 

减肥减腹操大家都学好没?让新春佳节别变成发胖的托词。

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