网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

倒班族MM健康身材睡出来

作者:养生专家 时间:2013-02-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

倒班族MM健康身材睡出来-大众养生网

晚睡等于慢性自杀,对于一些倒班族来说,生物钟长期被打乱更加容易导致身材走样,怎样才能不让夜班影响健康呢,我们为倒班族介绍一些方法。

 

不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

 

1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。

 

2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

 

3.保持卧室的凉爽,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。

 

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。

 

5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

 

6.让家人不要在睡眠时间打扰你。

 

7.在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物。

 

当然,除了上面所提到的,需要上夜班的MM们还要注意饮食以及营养的吸收,才能拥有健康的身材。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

小编推荐

热门精选

微信扫一扫