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教师职业病如何预防

作者:养生专家 时间:2013-08-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

教师职业病包含:肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎、心理状态问题等几个病症;这种病症全是因为长期的发言,长期的伏案工作,触碰过多的烟尘,承担很大学习压力等要素导致的;尽管老师的岗位特点使她们迫不得已遭遇这种病症,可是也是有许多 防止的方式,一起来瞧瞧吧。

 

病症一:肩颈痛

 

因为要备课教案、批作业,老师需要长期电脑前低下头工作中,姿态持续固定不动不会改变,导致颈肌焦虑不安,这非常容易造成肩颈痛。尤其是对40岁以上的中老年老师而言,经常由于颈肌和肌腱的漫性损害,而转变成颈椎病。

 

建议:应当尽量减少长期性不会改变的电脑前姿态,隔一个小时就歇息一会儿。做个颈椎保健操:一是后脑壳整体吊顶健身运动,每一次抵住要坚持不懈十多分钟,随后松掉,再反复;二是缩肩健身运动;三是做头部米字健身运动(合适颈肩肌肉酸、胀、累、痛等病症)。米字健身运动需要头部依次向八个方位健身运动,但切勿头部转圈圈。头部先向一个方位歪斜,滞留5秒,随后站立5秒,再往下一个方位歪斜5秒,这般反复8个方位。

 

除此之外,最好是每日坚持不懈1个钟头以上的有氧运动减肥,如跑步、快步走、体育运动、骑单车等。据统计,每天运动1钟头以上的老师与每天运动1钟头下列的老师开展排序比照,健身运动1钟头以上的老师颈椎病、痔疮患病率显著小于每天运动1钟头下列的老师。

 

病症二:静脉曲张

 

下肢静脉曲张在老师中比较普遍,它是因为长久站起、精力活动抗压强度大而造成的。老师授课时久站,下肢静脉中的血液长期不可以向心脏流回,都沉积在腿和脚的静脉里,手腿发胀不用说,腿上还会继续出現像长虫一样的青筋暴起。

 

建议:在课堂教学授课时,能够试着将人体重心点更替由一只脚挪到另一只脚底,持续保持一只脚处于歇息情况。平常,提升两腿的健身运动,推动血液循环系统:两脚轮着更替或另外提到脚跟,拉高人体;由脚跟碰地改成脚跟碰地,再由脚跟碰地改成脚跟碰地;轮着伸屈两腿,使脚离去路面。下课了回家了后,要用开水敷腿、热水泡脚,做个膝关节的伸屈活动,也是非常好的减轻方法。

 

病症三:慢性咽炎

 

老师授课时需要长期用劲地高声讲话,若不留意维护声线,非常容易使声带水肿、血肿或产生总结,加上长期性受烟尘刺激性,或有急性喉炎多发性史,则更加容易使相邻组织炎症扩散,进而造成慢性咽炎。得了慢性咽炎的人常常会觉得咽喉干燥、炙热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候问题的情况下最显著,讲话响声十分嘶哑,有的乃至出現短暂性失音。

 

建议:留意用嗓环境卫生,上课的时候切忌太高声或迫不及待地讲话,调整发言的方法,腹式呼吸改成腹式呼吸法。平常可以多做慢跑、打篮球等健身运动,那样不仅能增强抵抗力,还能扩大肺功能,为呼吸、呼吸和音标发音确立优良的基本。此外,强烈推荐一种“记数呼吸训练法”,呼吸时念叨“123”,呼吸时念叨“4567”,呼吸环节数据量要超过呼吸环节,数据中间匀称间距。这类方式简便易行,若坚持不懈能够锻练呼吸肌,改进音标发音。平常多喝温水,用香薄荷口含片润嗓,以刺激性唾沫代谢,润化咽喉。

 

病症四:心理状态问题

 

工作强度、学习压力等,逐渐变成影响老师心里健康的要素。因而,关心老师的心里健康变成新的课题研究。需要在老师中普及化精神卫生专业知识,让她们把握疏通消极情绪的方式。

 

建议:要留意合理安排时间,报名参加体脑更替、声响更替的活动,如乒乓球赛、网球等,以减轻精神压力。非常是年轻教师,能够报名参加慢跑、爬山和拓展培训等,锻练自身的信念,更强路面对各种各样挑戰。工作之余,还能够多赏析一下歌曲、艺术品等,有利于调整情绪,维持心情舒畅、豁达大度。

 

长期在演讲台前工作中的老师是十分艰辛的岗位,以上这种防止方式期待对老师们有一定的协助;在这里网编也向老师们说一声:感谢你们,辛苦!

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