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可以祛病减肥的睡前按摩

作者:养生专家 时间:2013-07-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

现代人由于多处于亚健康状态,已经开始重视养生,而中医养生更是以其独特的中国传统文化,倍受亲睐。而中医的按摩养生就是利用点按揉等方法在人体合适的穴位部作用,从而起到对疾病的预防和治疗效果的方法。人体有许多保健特区,例如背、脊、腋、腹等。如果注重这些特区的保健,便可可以促进血液循环,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健方法。尤其是在睡前按摩更可以起到事半功倍之功效。

 

推背

 

一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。通过推背,可达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

 

捏脊

 

一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,由下而上连续捏拿4~6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,不仅可减肥,还可健脾养胃

 

触腋

 

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为“腋窝运动”。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分,促进机体代谢。二是触腋致笑。笑有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高机体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。

 

摩腹

 

睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。研究证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进机体代谢,防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

 

选择在晚上进行按摩,可以满足众多的现代人工作需要,晚上下班吃个简单的晚餐,再对这些重要部位做一下保健按摩,可以有效缓解一天里工作学习的疲劳,调节身心,有助睡眠

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