现在呢，就小米发现啊，很多人慢慢的都开始接触瑜伽这个新型的运动了呢，不过呢，每个人选择接触瑜伽的方式不一样呢，有的人在健身房接受健身房教练专业的指导和训练，而有的人呢，却会选择在家里自己练习瑜伽。当然啦，练习瑜伽的方式不一样那么我们所达到的效果也就肯定不一样啦，怎么说呢，也不是说在家里练习瑜伽不好，而是呢，小米觉得啊在家里练习瑜伽的人们呢会比较注重自己的心态的调整吧。不管怎么说，我们就一起来看看吧，在家里练习瑜伽的人们呢在练习瑜伽的时候呢怎么才能够正确的调整状态吧。
1、双腿背部伸张式
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。
训练效果：
使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
2、船式
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
训练效果：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
3、侧角伸展式
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。
训练效果：
胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
4、鸽子式变体
动作要领：
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。
训练效果：
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。
我们在家练习瑜伽的时候呢，大家的心态也一定要摆正，不能因为我们只是在家里练习瑜伽就不在意那些细节，更不能因为我们只是在家里锻炼身体就对自己的运动状态松懈，正是因为我们在家里，所以我们才要采取更自在的练习瑜伽的方式认真练习。
