在床的右侧起床有些困难……如果你只在30分钟前睡着的话。我们知道这样的感觉就像床上辗转反侧睡不着一样，但是对于接近百分之10的美国人来说，失眠是一个慢性的问题——持续一个月或者更长，表现为难以入睡或嗜睡。
治疗失眠也可以是一个危险的问题,史蒂文·费恩西尔韦，医学博士说，纽约市西奈山医院睡眠医学中心的主任说。即使你开车的时候不打瞌睡，缺乏睡眠还会导致头痛、背痛、易怒、免疫力降低和其他健康问题,他说,“睡眠质量不好的人患有抑郁症、高血压和早死的风险更大。”
这并不意味着缺乏睡眠就注定着失眠。跟你的医生说你的情况，他会帮助你找到睡眠障碍的根源，并制定治疗方案。(提示:这可能不是一个药丸!)但是，在你预约之前,这是你应该知道的与睡眠相关的东西。
1、或许你只是睡眠缺乏，而不是失眠。
“有些人只是擅长晚上切断他们的大脑,“费恩西尔韦说。那些天生不能睡个好觉的人可能有某种生物学上的原因(与独特的大脑化学物质有关,可能)。他们可能一直以来都有不好的睡眠习惯——例如，没有有规律或一致的就寝时间。
就算你似乎得了失眠症，然而，治疗方法，如认知治疗方法(CBT)可以重新训练你的大脑。“如果你不弄得一塌糊涂的话，睡眠是一个强大的生物性驱力，它会发挥它的作用，” 费恩西尔韦说，“如果你把它搞砸了，也可以很容易修复，只要我们确定病人做错了什么。”
2、两个因素：诱发原因和持续原因
费恩西尔韦说，当一个一直睡眠状态很好的人突然间难以入睡，或者嗜睡，医生会寻找两个因素,：诱发原因和持续原因。前者是因为有压力的事情，好的坏的，都会对睡眠产生影响。后者是就是发展成失眠症的持续性原因，即使压力过去了还会停留。
持续原因可以是任何事情，包括是一场即将到来的令你担忧的考试，和策划一个婚礼。费恩西尔韦说，最大的持续原因是行为——例如，不按时睡觉和起床。
3、和抑郁症有关
“抑郁会导致糟糕的睡眠和糟糕的睡眠会导致抑郁,通常很难判断哪一个是第一位的,“费恩西尔韦说。澳大利亚最近的一项研究发现,
在青少年中，失眠与抑郁症、广泛性焦虑,恐慌症密切联系,这项研究的作者指出,“除了焦虑或抑郁之外，再加上失眠症，会让情况变得比单独患一种病要严重得多。“同样,2013名加拿大的一项研究发现, 同时治疗这两种病可以改善两者的症状。
4、吃药治标不治本
如果你想永远消除失眠，不能靠吃药。(安眠药或许会让你立刻进入睡眠，但是如果长期服用的话它们的效果就会减弱。)真正重要的是遵循以下的睡眠规则，费恩西尔韦说，关于这些小盹：如果对晚上没有睡够7到8个小时的人来说很有用。但是，缺失的睡眠时间要保持在一个小时之内，不要少于6个小时的睡眠。另外，如果你的医生建议你采用睡眠限制的疗法(这意味着你要在床上待一定时间，无论你睡觉与否)，你整天都不会想要睡觉了。
5、厨房“治愈”可能会或可能不会帮助
路易斯安那州立大学最近的一个调查显示，睡前喝酸樱桃汁有助于老人治疗失眠症，先前的研究已经表明,草药,如甘菊茶,也能起到作用。
费恩西尔韦说这不会有副作用，但是他相信大部分起的都是心理安慰的作用。“这不是说它们没有作用，或者我反对这样的疗法，”他补充道，“如果喝东西能够帮助你睡眠，我十分支持。”
有时，饮料和茶中的安慰草药可以让你的大脑舒缓，还有给你昏昏欲睡的感觉。(就算是热茶和牛奶能对某些人起作用。)尝试一下，说不定你适合。
6、注意让它变得更糟糕
医生有时会让他们的失眠患者写睡眠日记，以帮助发现让他们保持清醒的生活方式特征，但是费恩西尔韦反对持续记录和分析睡眠。“你越去想它，你就越难以入睡，”他解释道，“最好的方法就是忽略它，忘记它。”
通过冥想可以消除这个忧虑：芝加哥拉什大学医学中心最近的一项调查发现，失眠症患者经过8个星期的冥想之后，比没有冥想的人获得更好的睡眠和更多的舒缓。
