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关于失眠和治疗,你不知道的六件事情

作者:立秋 时间:2014-09-30 09:38:11 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

关于失眠和治疗,你不知道的六件事情

在床的右侧起床有些困难……如果你只在30分钟前睡着的话。我们知道这样的感觉就像床上辗转反侧睡不着一样,但是对于接近百分之10的美国人来说,失眠是一个慢性的问题——持续一个月或者更长,表现为难以入睡或嗜睡

治疗失眠也可以是一个危险的问题,史蒂文·费恩西尔韦,医学博士说,纽约市西奈山医院睡眠医学中心的主任说。即使你开车的时候不打瞌睡,缺乏睡眠还会导致头痛、背痛、易怒、免疫力降低和其他健康问题,他说,“睡眠质量不好的人患有抑郁症高血压和早死的风险更大。”

这并不意味着缺乏睡眠就注定着失眠。跟你的医生说你的情况,他会帮助你找到睡眠障碍的根源,并制定治疗方案。(提示:这可能不是一个药丸!)但是,在你预约之前,这是你应该知道的与睡眠相关的东西。

1、或许你只是睡眠缺乏,而不是失眠。

“有些人只是擅长晚上切断他们的大脑,“费恩西尔韦说。那些天生不能睡个好觉的人可能有某种生物学上的原因(与独特的大脑化学物质有关,可能)。他们可能一直以来都有不好的睡眠习惯——例如,没有有规律或一致的就寝时间。

就算你似乎得了失眠症,然而,治疗方法,如认知治疗方法(CBT)可以重新训练你的大脑。“如果你不弄得一塌糊涂的话,睡眠是一个强大的生物性驱力,它会发挥它的作用,” 费恩西尔韦说,“如果你把它搞砸了,也可以很容易修复,只要我们确定病人做错了什么。”

2、两个因素:诱发原因和持续原因

费恩西尔韦说,当一个一直睡眠状态很好的人突然间难以入睡,或者嗜睡,医生会寻找两个因素,:诱发原因和持续原因。前者是因为有压力的事情,好的坏的,都会对睡眠产生影响。后者是就是发展成失眠症的持续性原因,即使压力过去了还会停留。

持续原因可以是任何事情,包括是一场即将到来的令你担忧的考试,和策划一个婚礼。费恩西尔韦说,最大的持续原因是行为——例如,不按时睡觉和起床。

3、和抑郁症有关

“抑郁会导致糟糕的睡眠和糟糕的睡眠会导致抑郁,通常很难判断哪一个是第一位的,“费恩西尔韦说。澳大利亚最近的一项研究发现,

在青少年中,失眠与抑郁症、广泛性焦虑,恐慌症密切联系,这项研究的作者指出,“除了焦虑或抑郁之外,再加上失眠症,会让情况变得比单独患一种病要严重得多。“同样,2013名加拿大的一项研究发现, 同时治疗这两种病可以改善两者的症状。

4、吃药治标不治本

如果你想永远消除失眠,不能靠吃药。(安眠药或许会让你立刻进入睡眠,但是如果长期服用的话它们的效果就会减弱。)真正重要的是遵循以下的睡眠规则,费恩西尔韦说,关于这些小盹:如果对晚上没有睡够7到8个小时的人来说很有用。但是,缺失的睡眠时间要保持在一个小时之内,不要少于6个小时的睡眠。另外,如果你的医生建议你采用睡眠限制的疗法(这意味着你要在床上待一定时间,无论你睡觉与否),你整天都不会想要睡觉了。

5、厨房“治愈”可能会或可能不会帮助

路易斯安那州立大学最近的一个调查显示,睡前喝酸樱桃汁有助于老人治疗失眠症,先前的研究已经表明,草药,如甘菊茶,也能起到作用。

费恩西尔韦说这不会有副作用,但是他相信大部分起的都是心理安慰的作用。“这不是说它们没有作用,或者我反对这样的疗法,”他补充道,“如果喝东西能够帮助你睡眠,我十分支持。”

有时,饮料和茶中的安慰草药可以让你的大脑舒缓,还有给你昏昏欲睡的感觉。(就算是热茶和牛奶能对某些人起作用。)尝试一下,说不定你适合。

6、注意让它变得更糟糕

医生有时会让他们的失眠患者写睡眠日记,以帮助发现让他们保持清醒的生活方式特征,但是费恩西尔韦反对持续记录和分析睡眠。“你越去想它,你就越难以入睡,”他解释道,“最好的方法就是忽略它,忘记它。”

通过冥想可以消除这个忧虑:芝加哥拉什大学医学中心最近的一项调查发现,失眠症患者经过8个星期的冥想之后,比没有冥想的人获得更好的睡眠和更多的舒缓。

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