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半脊柱扭转式瑜伽有什么用?

作者:taotao2018 时间:2018-11-14 21:46:50 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

瑜伽是生活中比较受女性喜欢的一类运动,而且它并不需要特殊的设备,也不需要有多么强劲的身体,只要长期坚持,最后都可以达到想要的效果。这也是为什么一到下班的时候,健身房当中的瑜伽教室都是人满为患的原因。在瑜伽当中,每一个动作都有它的独特功效,那么半脊柱扭转式瑜伽有什么用?

半脊柱扭转式瑜伽有什么用?

身体坐立在瑜伽垫上,上身垂直于地面,两腿并拢向前伸直,两腿贴紧地面。

将左侧腿抬起,迈过右腿,放于右腿膝盖外侧,使左脚踩在地面上,膝盖对向天花板,右腿贴紧地面,脚背回钩,拉伸腿部韧带,髋部端正,贴紧地面。

左手搭在左膝上,调整呼吸,随着呼气,身体从腰部为轴向右扭转,转向后侧,右手放在身体后侧,眼睛看向后方,肩部放松打开,两肩在一条直线上,使胸部充分扩展,头顶找天花板。

随着每一次的呼气,加深身体扭转的幅度,在此基础上保持几组呼吸,之后身体慢慢回正,做另一面的练习。

半脊柱扭转式瑜伽有什么用?

注意事项

在练习的过程中保证脊柱垂直地面,使脊柱在一条线上做扭转,不要弓背在进行扭转时是以腰部为轴进行扭转,上半身随着腰部向后扭转,身体其他部位不要歪斜,坐骨压紧地面,不要因为扭转而翘起,髋部仍然向前。

手在后侧轻轻支撑,不要将重心压在手上,身体找到向上的感觉,不要耸肩,也不要内扣。

半脊柱扭转式瑜伽有什么用?

体式功效

脊柱扭转式使脊柱及周围的神经都收到挤压和按摩,对脊柱及神经系统益处较大。

腰腹部的扭转有助于减少腰腹部赘肉,达到塑身减脂的功效,同时能够很好的按摩腹部,有助于消化。

脊柱扭转式有助于改善肾上腺的分泌,调整内分泌和新陈代谢,对肾脏有益处。

改善身体疲劳,减轻脊柱的不适,同时也可以锻炼到背部、肩部、臀部和腿部,改善体形。

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