瑜伽瘦腿动作,这样做瘦大腿

作者:zhang1  时间:2017-02-28 13:46:18  来源: 大众养生网

减肥是现在很多人都关心的话题,都想有着魔怪般的身材,人们都会选择各种方法来让自己变瘦,瑜伽是比较常见的方法,不仅效果好还能让腿部变得纤细,瑜伽瘦腿的动作有很多,下面就给大家讲解。

瑜伽瘦腿动作,这样做瘦大腿

1、下狗式:双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

瑜伽瘦腿动作,这样做瘦大腿

2、上狗式:双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

瑜伽瘦腿动作,这样做瘦大腿

3、勇士式:step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

4、山式:站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

5、压腿:吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

6、蛇式:俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

7、骆驼式:跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

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