网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 饮食养生 >> 营养饮食 >> 正文

膳食纤维的食物

作者:小张 时间:2014-04-16 11:36:01 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

生活中食物是很常见的,食物的种类比较多,而且不同的食物在含有的营养元素上,也是有着很大区别,因此根据自身需求,都是可以选择相对应的食物,这样对自身健康改善,也是有着一些帮助作用,那膳食纤维的食物都有什么呢,也是很多人不太清楚的,选择这些食物前,也是要进行了解。

那膳食纤维的食物都有什么呢,下面就详细地方介绍下,使得在日常生活中,选择这些食物的时候,也都知道这些食物有什么,怎么吃对自身健康有帮助,利于身体健康发展。

膳食纤维的食物:

1.无花果,无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

2.豆类,干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

3.大麦,大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.茄子,许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨,一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜,一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。

通过以上介绍,对膳食纤维的食物也是有着一些了解,所以对这些食物选择上,也是要注意不能随意进行,要合理的搭配的吃,那在晚上饮食方面,都是要注意不能吃的过多,即使营养价值在高,吃的太多,也不利于身体发展。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫