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运动健身不可盲目,要注意三大原则

  当今社会,人们的生活条件越来越好。所以,人们从追求温饱问题,开始转移到追求健康问题。健康是多方面的,但是,最好实施的就是运动。所以,许多大城市,小城镇,及一些农村的公园,社区,建立了许多体育运动场所。比如,健身园,健身路径,或健身房等。有的配有各种健身设施,如乒乓球,台球,和篮球,网球,门球等设施,以及成年人体质测定器材。有的按一定的运动路线顺序组合起系列锻炼设施,既有单杠、双杠、秋千、天梯等传统器具,又有新型的健骑机、肩关节康复轮、腰背训练器、坐式锻炼,以及梅花桩、平衡木、石径等。可全面进行肌肉、关节和协调性的锻炼。从而大大方便了全民健身运动。但是,运动一定要讲究规律性,与合理性,以及科学性,正确的方法才能收到预期的效果。


第一  因人和因时的适应原则。
运动健身要根据个人的年龄、体质、疾病情况,或已有疾病情况,工作性质,及所处环境等,选择适合于自己的锻炼项目。任何健身方法都有一定的适用范围。对别人有效的运动方式,对自己不一定有效,甚至会有害。而且,每一个人的身体状况不一样,运动效果也会发生变化,健康时,与体弱多病时的锻炼也不应相同。因此,适应自己身体健康的需要,确定并及时调整自己的运动锻炼项目、方式、方法及强度等,来适应自己。是首要的原则。


第二  一般与专项的协调原则。
一般性的运动是对身体素质的全面锻炼,专项性的运动是在体育,医学专业人士的指导训练下,针对身体的某个系统,或器官功能的专门锻炼。如增加肺功能的训练、增加骨密度的负重运动、改善心脏功能的综合训练、防止腿部机能老化的攀登运动等。总之,自己身体哪方面特别欠缺,哪方面就应多练一些。由于人体是一个极为密切相关的整体,因此,只有将一般性的与专项性的锻炼结合起来,协调进行,才能真正达到病治病的效果。
第三  循序渐进加不间断的持久原则。
人体的机能活动都有一定的惰性,和适应周期。因此,运动锻炼应从简单做起,小运动量开始,由简入繁、由易到难、由弱到强,循序渐进,才能出现效果。而“用进废退”也是人体组织器官的一个特性。因此,运动须常年坚持,才能见到效果,半途而废,往往会前功尽弃。


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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