运动加饮食 产后妈妈可轻松收腹

作者:养生专家  时间:2013-02-07 00:00:00  来源: 大众养生网


  产后妈妈在欣喜之余,也有着不小的烦恼,因为她们发现自己的小腹依然凸出,丝毫没有恢复平坦的迹象,于是她们在照顾宝宝的同时,也开始寻找产后收腹的方法,专家介绍,运动和饮食结合起来,产后妈妈就可以轻松收腹。


  在生了宝宝后,很多产后妈妈发现自己原本迷人的身段不见了,代之以大腹便便,好象还是怀孕五个月的样子,那么,怎么才能有效收腹呢?下面,我们就具体来了解下。


  一、 运动法

  仰卧半起

  注意是仰卧半起哦,锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效,需要很大的耐力哦,想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!


  腹部速效平坦法

  1.先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

  2.身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  3.有道是“七分运动,三分揉捏。”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。



  产后收腹操

  在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势,首先要拉直容易驼起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做,可以的话,愈早愈好。

  【腰围运动】

  走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

  重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

  【腹部运动1】

  手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。

  重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

  【腹部运动2】

  1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

  2 两手往后伸,指甲面朝下。

  3 踮起脚尖,做1的动作。

  4 手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。 (重点:脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。)

  5 维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。

  6 踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。



  二、美食法

  除了通过运动瘦小腹,我们还可以通过美食让身材快速恢复哦!小编向各位孕妈及产后妈咪强力推荐下面3样食物,让你迅速回复性感小腹,赘肉say bye!

  1、杏仁

  这种美味的果仁含丰富的、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  2、鸡蛋

  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

  3、大豆

  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气,养血安神的佳品哦!


  综上所述,做到运动和饮食的有机结合,产后妈妈可以轻松的收腹,爱美的产后妈妈们不妨可以跟着做,很快,你就能发现自己的身材越来越苗条了,平坦的小腹也回来了。

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