摇呼啦圈要考虑的问题都有哪些呢?

作者:养生专家  时间:2013-10-04 00:00:00  来源: 大众养生网

摇呼啦圈要考虑的问题都有哪些呢?-大众养生网

呼啦圈的减肥效果真的很棒,生活中有很多女孩都不喜欢体育锻炼,这时候我们就可以选择呼啦圈,甚至会让身体更灵活身材更棒,又可以减肥。那么,摇呼啦圈要考虑的问题都有哪些呢?

 

健身教练介绍说:摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:

 

1、运动多久能达到健身效果?

 

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

 

2、呼啦圈越重效果越好?

 

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

 

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

 

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

 

以上就是摇呼啦圈要考虑的问题,另外,我们要想达到好的效果,就应该多学习和了解摇呼啦圈的常识。

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