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散步对距离和速度有要求才能起作用

作者：养生专家时间：2013-06-07 00:00:00 来源：大众养生网

缓解精神紧张，强健肌肉，增加心肺功能，补钙，调节血压，控制血糖，预防老年痴呆……散步，好处如此之多！国内体育界专家将散步定义为：“绵缓的运动。”北京医院养生中心主任郑志坚解释其含义为：“根据个人体质的具体情况，选择行走的距离和速度，并达到通过运动取得健身效果的目的。”可见散步运动不同于随意的溜达。

　　不要强求速度。中年以上的上班族，散步健身的人多起来，但是在写字间劳累了一天的人，身体的脏腑器官处于惰性状态，这时要让脏器达到运动的状态，需要先慢慢刺激它，同时把心情放松，慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力。郑医师强调：对任何人都不可拘泥于散步的速度，一定要因人而异。要想知道自己是否达到合适的运动效果，“只要感觉有微微的出汗、发热，呼吸通畅，说明就已经达到锻炼效果了。”决不是非大汗淋漓，消耗很多热量不可。所以，家人、同事一起散步，如果不是随意的溜达，而是一起散步运动，那么各自需要的速度会有所差别。

　　需要神情专注。“别把背手溜达当散步”，郑医师提示：有的人总喜欢背手走路，这种一边走路一边沉思的姿势不是放松的状态。散步时血液充斥于运动器官，但想心事，就会因大脑过度增加耗氧量，使四肢血液的供氧相对减少，所以不利于有氧运动。老年人散步时，尤其不要漫不经心。因为会遇到马路牙、石头、路面上的小洞甚至小动物等障碍，要防止因这些障碍物跌倒而出现骨折的危险。散步者还应该注意姿势，郑医师说，不一定要一板一眼地做到，但心中要想到：我应该肩膀朝后，腰板挺直，在体质和心情允许的情况下，尽量摆开双臂。

　　富含负氧离子的雨后、迂回的林间小路、幽静的湖边，这些空气清新、令人愉悦的环境，是散步者理想的去处。散步的确可以健身，却不在一朝一夕，需要持之以恒。

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