缓解精神紧张,强健肌肉,增加心肺功能,补钙,调节血压,控制血糖,预防老年痴呆……散步,好处如此之多!国内体育界专家将散步定义为:“绵缓的运动。”北京医院养生中心主任郑志坚解释其含义为:“根据个人体质的具体情况,选择行走的距离和速度,并达到通过运动取得健身效果的目的。”可见散步运动不同于随意的溜达。
不要强求速度。中年以上的上班族,散步健身的人多起来,但是在写字间劳累了一天的人,身体的脏腑器官处于惰性状态,这时要让脏器达到运动的状态,需要先慢慢刺激它,同时把心情放松,慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力。郑医师强调:对任何人都不可拘泥于散步的速度,一定要因人而异。要想知道自己是否达到合适的运动效果,“只要感觉有微微的出汗、发热,呼吸通畅,说明就已经达到锻炼效果了。”决不是非大汗淋漓,消耗很多热量不可。所以,家人、同事一起散步,如果不是随意的溜达,而是一起散步运动,那么各自需要的速度会有所差别。
需要神情专注。“别把背手溜达当散步”,郑医师提示:有的人总喜欢背手走路,这种一边走路一边沉思的姿势不是放松的状态。散步时血液充斥于运动器官,但想心事,就会因大脑过度增加耗氧量,使四肢血液的供氧相对减少,所以不利于有氧运动。老年人散步时,尤其不要漫不经心。因为会遇到马路牙、石头、路面上的小洞甚至小动物等障碍,要防止因这些障碍物跌倒而出现骨折的危险。散步者还应该注意姿势,郑医师说,不一定要一板一眼地做到,但心中要想到:我应该肩膀朝后,腰板挺直,在体质和心情允许的情况下,尽量摆开双臂。
富含负氧离子的雨后、迂回的林间小路、幽静的湖边,这些空气清新、令人愉悦的环境,是散步者理想的去处。散步的确可以健身,却不在一朝一夕,需要持之以恒。
散步对距离和速度有要求才能起作用
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