哪些运动适合老年人

作者:养生专家  时间:2013-07-10 00:00:00  来源: 大众养生网

哪些运动适合老年人-大众养生网

老年人在我们社会中属于一种特殊的社会人群,加之老年人因为年老体衰对于运动的要求就有些“娇气”,那么老年人应该在平时锻炼哪些运动项目比较合适呢?

 

吹肥皂泡——锻炼脸部肌肉

 

专家说法:世界著名科学家牛顿年老后,最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡,绚丽的色彩总能让他如痴如醉。而且嘴巴吹泡泡时一嘟一张,可锻炼脸部肌肉。

 

打陀螺——强健手臂

 

专家说法:每一鞭抽下去,浑身都在运动,尤其是对臂部的锻炼。可先从打小陀螺开始,再逐渐打大陀螺,在不知不觉中就已经健身了。

 

荡秋千——增强腰部力量

 

专家说法:关于秋千,古人说“打个秋千不腰疼”。荡秋千时,身体随着秋千前后摆动,可以协调身体的平衡性,在快速变化中使腰部受到反复刺激,腹部肌肉有节律地收缩、放松,不知不觉中就增加了腰腹部力量。但是有心脏病、高血压的患者,不适宜荡秋千。

 

掷飞镖——锻炼全身关节

 

专家说法:掷飞镖除了具有健身功能外,还有很大的娱乐性。掷飞镖需要一定的技巧,为了准确击中,投掷时要凝神、静心、屏气、拢指、转腕、扭腰、转臂,使上下肢的关节都得到锻炼。

 

踢毽子——提高身体灵活性

 

专家说法:踢毽子具有较强的健身功能和娱乐性。踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动,使身体各部分都能得到很好的锻炼,有效地提高身体灵活性,增强血液循环和新陈代谢。

 

跳房子——养腿稳血压

 

专家说法:低血压造成的眩晕多是因为肺脾气虚、脑失温养,进行运动疗法可有效缓解症状。可选择“跳房子”的游戏,用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力,有助血压恢复正常。这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张,对腿部的保养很有好处。

 

掷纸飞机——手眼脑齐锻炼

 

专家说法:折纸能锻炼老人多个器官的协调能力,达到手、眼、脑的综合协调。特别是手部动作能促进大脑血液流动,双手协作还可以活化大脑的中间区域。而在投掷纸飞机的过程中,肩部肌肉能够得到充分舒展,有效预防肩周炎。

 

老年人身体健康程度不同,可以根据自身条件来选择一款养生游戏,既放松精神有锻炼了身体。家里有老年人的读者不妨给自家老人选择一款合适的养生游戏。

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