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夏季运动应该注意哪些事项

作者:养生专家 时间:2013-05-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

我们在夏天开展健身运动的情况下都是注意到流汗量要比在其他时节开展健身运动是流汗的量要多,那麼在夏天健身运动的情况下我们也应当留意一些健身运动事宜,下边我们请权威专家为我们详尽解读。

 

夏季健身运动中的十大常见问题:

 

1.衣着棉针织服饰

 

浅色调的衣服裤子能够降低发热量的消化吸收,穿起來较为凉爽;深色调的衣服裤子会消化吸收大量的能源,穿起來较为炎热。棉织物中频、透气好于化学纤维产品。因此,夏天健身运动衣着以浅色调棉织物为最好是,样式越比较宽松,排热特性就就越好,色调越淡越不易吸热反应。

 

2.晨炼不适合太早

 

夏季天明较为早,许多 有晨炼习惯性的人全是天一亮就外出健身运动。但晨炼不适合过早,以防影响正常睡眠。

 

3.防止太阳照射

 

夏天每日早上11时到中午4时是紫外光、红外感应最強的情况下。过强的紫外光可导致皮肤和双眼的损害,并能致皮肤癌。而长期直射红外感应,可使脑部溫度升高,脑膜炎出現发炎,产生日射病。因而应尽量减少在太阳最強的情况下在户外运动,更不能光着上半身健身运动。

 

4.控制运动量

 

夏天身体卡路里消耗非常大,健身运动时更要控制好抗压强度。一旦出現中暑症状,应该马上到荫凉阴凉处坐着,喝些凉盐开水,吸气空气清新,在头额部或腋窝下等处开展冰敷。有头昏、头痛、恶心想吐、呕吐等病症时,可服食人丹、十滴水等去暑药品。如历经解决仍看不到转好,应该马上就医。

 

5.提早补充水份

 

夏季溫度很高,很多锻炼身体的话使人体内的水份外流较为快,因而,建议健身运动前三十分钟喝800ml水。假如户外活动時间超出30分钟以上,一定要带瓶水,最好可以补充盐份的。

 

6.有效摄取食材

 

健身运动前一小时,要吃些正餐或是新鲜水果,以避免摄取发热量过低,导致精力不佳。

 

7.立即适当补水保湿

 

夏天运动出汗多,盐份缺失量大,非常容易使体细胞血浆渗透压减少,造成钠新陈代谢失衡,产生腿抽筋等状况。因此,夏天健身运动立即补充水份十分关键。补水保湿方式最好少量多餐,健身运动中每10到15分鐘饮用水150到200ml。但不必喝过甜的饮品,以防止提升胃的压力。运动后也应立即补充水份,但不必一次喝得过多,狂饮会提升心脏的压力。

 

8.别用冷食减温

 

有些人运动后习惯性吃冷食。实际上,在身体温度很高的状况下吃冷食会损害胃肠。这是由于健身运动时很多血液涌进肌肉和表皮,而消化道则处在相对性贫血情况,这时候进餐很多冷食不但会减少胃的溫度,还会继续淡化胃酸,使胃的生理学功能损伤,轻则会造成消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重则还可能为之后患慢性胃炎、胃溃疡等种下祸患。运动后温稀食盐水是最好是的饮品。

 

9.不必马上洗澡

 

身体充足运动后会大量出汗,全身的皮肤毛孔都打开了。假如这时候忽然用凉水浇身,会造成发烧感冒、发烧。且洗澡并不可以协助肌肉放松,反倒会使肌肉更为焦虑不安。恰当的方式是等的身上的汗都做了,再用温开水洗澡,温度应高过人体体温1-2℃。

 

10.不忘降暑对策

 

假如做户外活动,最好是戴上健身运动太阳眼镜、遮阳帽,擦上防晒乳来避免紫外光的侵蚀,并携带风油精、藿香正气水(丸)来防止中暑。

 

以上便是权威专家为我们详尽解读的夏天健身运动时的常见问题,期待对您的身心健康有一定的身心健康。

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