如何才能做出标准的俯卧撑

作者:养生专家  时间:2013-01-06 00:00:00  来源: 大众养生网

如何才能做出标准的俯卧撑-大众养生网

俯卧撑对于我们很多人来说都并不陌生,看似简单的运动项目其实还是有很多的诀窍在里面的,俯卧撑经常是锻炼我们臂力的最佳运动,那么如何做好俯卧撑带来锻炼的效果还是请听专家为我们做的分析吧!

 

完美的俯卧撑

 

要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

 

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

 

如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

 

什么时候适合做俯卧撑?

 

根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

 

应该如何做俯卧撑锻炼?

 

初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

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