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膝关节炎患者的几种运动方法

作者:养生专家 时间:2013-10-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

膝关节炎患者的几种运动方法-大众养生网

我们都了解膝盖骨是我们身体最常见到的骨节,可是也是很容易遭受损害的骨节之一,如今就会有许多 的盆友被膝关节炎所困惑,下边就请健身运动权威专家为我们解读。

 

○有利膝关节的健身运动

 

游水散散步最好

 

医生介绍道,游水和散散步是膝关节炎病人的最好健身运动,这两项健身运动既不提升膝盖骨的负重工作能力,又能让膝盖骨四周的肌肉和肌腱获得锻练。次之,俯卧撑、平板支撑、桥形拱身,平卧躺在床上,把两腿伸出学会放下、效仿蹬自行车,上位马步、直筒跪姿全是病人能够挑选的健身运动。

 

病人也不是彻底不可以练太极,但下蹲的部位不必太低,也不必持续打多套,防止膝盖骨负担重产生损害。

 

骑自行车也是运动方式之一,但膝关节炎的病人们该调好座椅的高宽比,以坐着座椅上两脚蹬在脚蹬上、两腿能挺直或略微弯折为宜,座椅过高、过低或骑自行车上坡起步时用劲蹬车,对膝盖骨都是有欠佳的影响。

 

除此之外,病人锻练前得充分准备,节奏轻快地伸展膝盖骨,让膝盖骨充足活动开之后再报名参加健身运动。即便你没时间健身运动,长期坐下来和站着时,还要常常转换姿态,避免膝盖骨固定不动一种姿态而用劲过大。

 

○有利膝关节的习惯性

 

膝盖骨很怕风一吹

 

除运动方式特别注意外,一些平时习惯性也会加剧病症,病人要防止。

 

权威专家表明,现阶段,膝关节炎有低龄化的发展趋势,这跟女性追求美丽,爱高跟鞋、爱穿超短裙相关。现阶段中央空调广泛打开了,建议女性朋友们别让冷气机立即吹向膝盖骨,必要时戴上运动护膝,穿上运动长裤,避免膝盖骨着凉。

 

女性朋友们走远路时不必高跟鞋,要穿少底而有延展性的软底鞋,这能降低膝盖骨受到的撞击力。非常是肥胖症的女性,休重会加剧膝盖骨的压力,控制休重也可以防止膝关节痛。

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