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腰肌劳损运动疗法

作者:养生专家 时间:2013-04-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

腰肌劳损运动疗法,老人因为由于人体的原因因此在做一些健身运动的情况下常常会出現一些说白了的腰部扭到,如果不多方面留意便会加剧为腰肌劳损,那麼我们应当怎么样做健身运动才可以减轻腰肌劳损。

 

(一)平卧,曲膝,大腿根部贴腹,双手抱膝,腰部贴床,使腰椎间盘和下背部 肌肉放松。随后放宽两手,两腿挺直。反复开展,做 3~5 次。

 

(二)平卧,上下腿挺直轮着抬起,姿势轻轻松松稍快,以不造成疼痛为度。 持续做 8~10 欢。

 

(三)俯卧撑。若起坐姿势艰难,能用两手扶床帮助。 起身后人体不能屈式。持续做 3~5 次。

 

(四)站立,轮着向两侧转体。转体时同方向胳膊挺直向斜上边晃动, 看着手掌心,对侧手插腰。

 

(五)站立,双手插腰,两脚轮着做屈腿硬拉舒张压。持续做 15~20 次。

 

(六)两腿公司分立,体前屈,做劈柴姿势。姿势要轻轻松松,力度以不造成局 部疼痛为宜。

 

(七)两脚公司分立,两手扶拖拉机腰骶部做旋腰健身运动,反复做 10~15 次。

 

(八)正坐,两掌搓热后紧靠腰背部疼痛处用劲左右磨擦。

 

腰肌劳损运动疗法,权威专家再度提示大伙儿述方式 每一次可挑选 3~4 个开展训练,每日练 2~3 次,坚持不懈1~3 月 病症便缓减或消退。

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