怎样让跑步锻炼更有效率?

作者:养生专家  时间:2013-01-09 00:00:00  来源: 大众养生网

冬季怎样让跑步锻炼更有效率?-大众养生网

 

进入寒冷的冬季,越来越多的人选择了跑步锻炼方式,不得不说这是人们采用最广泛的运动方式,不仅可以锻炼心肺功能,还是减肥的最好方式,那么,怎样跑步才能让锻炼更有效率、更为健康的?小编为您制定了以下跑步锻炼的计划,希望对您有帮助哦!

 

一、定一个具体目标。不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。

 

二、在跑步时倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

 

三、遵循三周定律。锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

 

四、控制你的步伐。要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。

 

五、记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。

 

怎么样?如果您觉得跑步锻炼有些枯燥的话,可以尝试一下哦,有计划性的锻炼不仅事半功倍,而且还可以让运动成为一种乐趣哦!

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