漫步机运动幅度不要过大

作者:养生专家  时间:2013-01-03 00:00:00  来源: 大众养生网

漫步机运动幅度不要过大,健身教练介绍说:漫步机在健身器材中算是比较常见的。通过运用漫步机锻炼,可以增强我们的心肺功能,还可以在一定的程度上提增强我们的下肢力量,提高我们身体的协调能力。

 

锻炼的时候,双手握紧胸前的把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,上身挺直,然后像走路一样,自然地交替前后摆动两腿。

 

双腿不要完全伸直,而要略微弯曲,使腿部肌肉得到更好锻炼。一般,建议中老年人每周锻炼3—5次,每次20分钟左右,并结合其他力量训练器械和柔韧性训练器械,能起到很好的健身效果。

 

不同于健身房中的太空漫步机,社区里的漫步机简单实用,但阻力十分轻,在锻炼时很多人的摆动幅度会比较大。这是不正确的,因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉,还可能因为控制不好平衡而摔下来。

 

漫步机运动幅度不要过大,正确的方法是:以我们平时正常大步的幅行走幅度为极限,在漫步机上运动。还有的朋友喜欢用两腿同时在前后摆动,这是比较危险的动作,容易保持不好平衡是去重心。另外,脊柱有旧伤的朋友、还有患过骨关节炎的朋友都不是很适合使用漫步机。

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