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老年人冬季健身的四个讲究

作者:养生专家 时间:2013-01-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

老年人冬季健身的四个讲究-大众养生网

老人冬天运动健身的四个注重有什么?老人冬天运动健身要顺应自然的转变,把握有效的方法,以便保证 冬天锻练安全性合理,要留意以下内容:

 

一、热身运动要充足

 

冬天严寒,不做热身运动就锻练通常会导致韧带拉伤、关节扭伤。因此健身运动前,尤其是在户外,一定要搞好充足的热身活动,根据跑步、徒手操和轻器材的小量训练,使全身发热略微流汗后,再投身于到运动健身中。

 

二、時间要适当

 

严冬时节醒来不适合太早过快,醒来时以后应躺在床上多呆一会儿,活动活动筋骨,以适度加速血液循环系统,并慢慢融入周边严寒的自然环境。研究表明,身体在零晨至早晨8时血液粘度明显提高,老年人运动应防止在早晨8时之前,冬天运动健身的時间一般应取在14时至19时。

 

三、自然环境要舒服

 

在房间内开展锻练时,一定要维持室内空气质量商品流通、新鮮。此外,冬天也不适合在碳烟弥漫着、气体混浊的院落里开展健身锻炼。另外要留意,气候条件很差的气温,如大沙尘、下雪或低温气温,临时不必到户外锻练。

 

四、方式 要适合

 

严防过载锻练。适合的活动是提高身体素质,预防流感的关键方式。过载锻练,机体劳累过度,免疫力下降,病菌便趁虚而入,非常容易造成发烧感冒。冬天运动健身务必遵照逐渐增长的标准,切勿即兴表演加大药量训练或一暴十寒的锻练方法,负荷的增长要因人而异。户外运动不必张大嘴巴吸气,以防强冷空气立即刺激性咽喉,造成呼吸道感染及咳嗽。

 

老人冬天运动健身的四个注重,老年人健身要由浅入深,切忌急功近利,盲目跟风乱练。报名参加锻炼身体以前,最好是做一次全面的身体检查,依据自身的身体素质状况有效挑选锻练新项目和运动量。中老年人健身也要坚持不懈,挑选新项目不适合过多,要是长期性坚持不懈,便会受益匪浅。

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