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不同年龄阶段不同运动方式

作者:养生专家 时间:2013-05-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

不一样年龄层不一样运动方式,健身运动读一我们的身心健康的益处不言而喻,可是针对不一样年纪的群体而言实际上一些健身运动不是适合的,下边请来权威专家为我们详尽解读。

 

20岁上下:合适20岁上下年青人的健身运动许多,如滑冰、体育运动、慢跑等,都能够依据自身的喜好挑选。但这一年龄层的男士在健身运动时要遵循“坚持不懈”的标准,即运动强度无须很大,但最好是可以保证每天运动30分钟以上。一周开展锻练的频次还要在4到5次上下。年青男士需要防止的是“不活动则已,一活动就过度强烈”的状况,搞得人体身心疲惫,那样不利提升身体的调整免疫能力。

 

30岁上下:这一年龄层的男士人体作用已跨越了巅峰,假如忽略身体锻炼,人体的体力和摄氧浓度便会慢慢降低,这时人体的骨节总会传出一些声响,它是骨关节病的前兆。权威专家强调,以便使骨节维持较高的柔韧度,30岁的男士应多做拉伸运动,也要留意内分泌系统的锻练。例如,每周三次、每一次10到30分钟的跑步或游水,能够锻练内分泌系统;抓举健身运动也很合适30岁上下的男士,但试举的净重要轻一些,做的频次可多一些;长坐公司办公室的男士更要多做拉伸运动,方式 是:平卧,尽可能将两膝提拉紧致到胸部,坚持不懈30秒钟;平卧,两腿各自平举,尽可能举起,维持30秒钟。

 

40岁以上:处在这一年龄层的男性肌肉的可锻练性已降低25%,精力慢慢降低,肌肉逐渐委缩,人体刚开始发胖。因而,超出40岁的人挑选体育运动不但应有益于保持稳定的身材,并且要能防止普遍的中老年人病症,如高血压、心血管疾病等。因而,每星期一、五开展2次健身运动较为合适这一年龄层的男士,健身运动內容包含:20~30分钟中等水平抗压强度的健身运动,如跑步、舞蹈、骑单车等。

 

历经权威专家详尽解說的不一样年龄层不一样运动方式,您是否早已知道您自身应当怎样开展锻炼身体的话更健康了呢?期待您身心健康。

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