迅速消除疲劳的健身操

作者:养生专家  时间:2013-06-01 00:00:00  来源: 大众养生网

迅速消除疲劳的健身操-大众养生网

一天的紧张工作之余,回到家里迫不及待的想要休息,这种休息其实并不能达到真正放松的目的,如果能做一套简单轻松保健的健美操,不仅能迅速消除疲劳,还会使人心情舒畅。

1.身体站立,两腿分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双脚上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻掌掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸,这个姿势保持1分钟。

2.身体站立,两手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰,保持30秒。

3.身体站立,两手叉腰,肩部放松,腰部先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。

4.身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个姿势保持30秒,然后再换右腿重复这一动作30秒。

5.平坐在床上或地板上,两腿并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。

6.平坐在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴在额头保持1分钟。

7.平躺在床上或地板上,双手扶住小腿使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。

8.平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。

9.平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。

10.平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重复做10遍。

简单的10个步骤您一定觉得非常简单吧,一起来试试是不是能迅速消除疲劳感呢?最后还要提醒您做完后最好喝1杯凉开水,这样会感到浑身舒服,达到最佳的效果。

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