女性的产后运动

作者:养生专家  时间:2013-02-05 00:00:00  来源: 大众养生网

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女性产后体形容易变形,抓紧锻炼是保持良好身材的有效办法,下面是女性的几种产后运动方法,大家可以尝试一下。

收缩阴道壁肌肉法:此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。

背部疲劳消除法:练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。若乳房怕压,亦可在头下放一枕垫,胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。

背肌锻炼法:左腿跪地,双臂撑地,头下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。右腿放下,换左腿重复动作,交替做5-10次。

腰部运动法:仰卧屈膝,两臂平放于体侧,然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3-5秒钟,重复10-15次。

腹腿运动法:正坐,两腿伸直并拢,两手置于身体两侧向后撑地。先将两腿抬起,再将两腿屈膝,然后伸直,重复10-15次。

对于女性的产后运动是非常重要的,如果不抓紧锻炼体形会很难恢复到产前状态。

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