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老年人健身五个要不得

作者:养生专家 时间:2013-10-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

健身常识——大众养生网

伴随着生活水平的提升,愈来愈多的老人刚开始重视健身保健,试着着做各式各样的健身运动,可是伴随着年纪的增长,老人的每个人体器官、组织的作用也慢慢减低,主要表现为反映迟缓,敏感度低,灵活性差。适当的身体锻炼能够具有养生保健的功效,可是老年人健身运动也是有五项忌讳:

忌负重闭气

老人多有肺气肿,闭气用劲会使肺泡破裂而造成气胸。闭气也会加剧心脏压力,造成胸闷气短、心悸。闭气时易胸腔的工作压力提高,脑供血降低,易让人头晕眼花,乃至昏厥。闭气结束,回心力量陡然提升,血压上升,易产生脑颅损伤意外。因而,抓举、拔河赛、硬气功、引体、爬绳等需闭气的体育运动,老人不适合报名参加。

忌猛烈比赛

老人无论报名参加什么体育运动,重在参与、运动健身,不可以心高气傲,不报名参加猛烈比赛,不然不但精力承担不上,并且还会继续因撞击、跌倒、情绪激动等而出现意外。

忌头部部位太过转换

老人不适合做低下头、低头、抬着头后面、上下脊柱侧弯等姿势,更不必做头往下的颠倒姿势。这种姿势会使血液流入头部,而老人血管壁发硬,延展性越差,因此易造成血管破裂,造成脑溢血。当修复正常体位,血液迅速流入躯体和下肢,头部贫血,易让人出現两眼发黑,站起不稳,乃至跌倒。

忌晃摆转动

老人灵活性差,均衡工作能力弱,腿力酸软,步履维艰迟缓,身体挪动迟缓,像滑冰、秋千等各种各样转动姿势应避讳,不然易产生风险。

忌急功近利

老人对精力负载的适应力差,因此在健身运动时,需有长时间的融入环节,一定要由浅入深,切勿急于求成。

针对以上的几个方面,网编建议老年人盆友干万要留意,不然不但不可以增强体质,并且还非常容易产生风险,导致意外事故。

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