随着生活水平的提高,越来越多的老年人开始注重健身保健,尝试着做各种各样的运动,但是随着年龄的增长,老年人的各个器官、组织的功能也逐渐减退,表现为反应缓慢,灵敏度低,协调性差。适度的身体锻炼可以起到保健作用,但是老年运动也有五项禁忌:
忌负重憋气
老年人多有肺气肿,憋气用力会使肺泡破裂而导致气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,脑供血减少,易使人头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些运动项目,重在参与、健身,不能争强好胜,不参加激烈竞赛,否则不仅体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、情绪激动等而发生意外。
忌头部位置过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等动作,更不要做头向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性变差,因而易导致血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部贫血,易使人出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。
忌晃摆旋转
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千等各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时,应有较长时间的适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。
对于以上的几点,小编建议老年朋友千万要注意,否则不仅不能强身健体,而且还容易发生危险,造成意外伤害。