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运动频率和时间关系健康

作者:养生专家 时间:2013-05-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

老老少少的健身运动頻率和健康是密切相关的,有效的运动量和頻率才可以增强体质,如何把握这一頻率呢?看网编来对你说吧!

健身时间和頻率与身心健康的关联十分紧密。科学研究健身运动有利于提升少年儿童和青少年儿童的心脏功能;成人则能合理防止冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌和乳腺癌,缓解轻度抑郁等;老人可锻练思维逻辑,尽快清洗生活起居。

少年儿童每日最少健身运动1钟头。每星期最好是做3次以上的运动过量。轻中度和强烈的有氧运动减肥包含快步走、春游、慢跑、滑冰、骑单车、跳蝇、踢球和打曲棍球等。此外,每星期做3次提高骨质增生的健身运动,如俯卧撑、跳走等。

成人每星期最少健身运动2.5钟头。每星期至少开展两个半小时的轻中度有氧运动减肥,或1个钟头上下的运动过量。快步走、水里有氧运动减肥、舞蹈和给花浇水拨草,全是合适成人从业的轻中度有氧运动减肥。开展强烈有氧运动减肥,每一次至少应持续10分钟以上才会合理。

老人多练均衡。假如健康状况容许,能够参照成年人标准开展健身运动。但身患慢性疾病的老年人,在健身运动锻练时可量力而为。有的老年人非常容易跌倒,建议她们做些提升均衡工作能力的健身运动。

伤残人还要动一动。残废成人每星期最好是开展最少2次各关键肌肉群都能参加的能量锻练。对该人群而言,无论可否做到手册明确提出的建议标准,最重要的是“动一动”。

健身运动注重頻率和健身运动实际效果,仅有掌握好健身运动的時间喝抗压强度,运动养生的作用才可以充分发挥。

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