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中老年保护关节健康的九九运动法

作者:养生专家 时间:2013-09-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

  人到四十后各系统的作用都会衰落,特别是在支撑点人之身体的关键骨骼骨节更加显著;轻则造成经络遇阻,说白了“痛则堵塞,细则不疼”;重则易患颈椎骨、椎间盘、膝关节、肩周炎等骨节症状。许多人除积极主动诊疗外,还曾试着多种多样锻练内功心法,然大多数没什么进展。其知原因主要是内功心法不大门风水,或骨筋舒经不可其要引发。小编经10多年的自身锻练及细心揣测,在舒经伸展全身关键骨节层面自练一套内功心法,此谓“舒经骨筋‘九九’法”。即--身体站立,从颈椎运动刚开始,自上而下直到脚裸。此方法简单易行,及时即练,坚持不懈,必有成效。诸位不妨一试。

  一日:颈椎骨九九健身运动--两脚分离与肩齐,抬头挺胸缩腹,两手各自叉住腰部两边,看着正前方;1头部以颈椎骨为轴,顺、反方向各转动九下2看着正前方,头部向肩下侧晃动各九下3头部向胸口垂下,随后伸出,各九下。此姿势预防颈椎病及头部血供不够。

  二日:双肩包九九健身运动--左手插腰腹,右臂竖直由大腿内侧顺、反方向各转动(甩后臂)九下,随后换右臂照样做一遍。此姿势预防肩周炎,骨质增生。

  三日:双肘九九健身运动--左肘微曲,手当然伸开,左手托着腕关节,手臂以肘尖为轴顺、反方向各转动九下,随后换左肘一样做一遍。此姿势预防肘关节炎。

  四日:双腕九九健身运动--两手分离放置胸口方,手与肩平,双腕释放压力,另外顺、反方向做转动健身运动各九下,姿势好似东北二人转的转手绢。此姿势预防腕关节炎及两手发麻。

  五日:手臂九九健身运动--手臂竖直上伸.与启同宽,两手当然伸开、手臂在头上另外做顺、反方向转动健身运动各九下。此姿势活动上半身的全部肩胛骨,且对支气管有利。

  六日:腰部九九健身运动--抬头挺胸缩腹,双腿分开,手臂前举与启平,双手握紧相对性,拳心往下,两拳平行面抵消,放置胸口;上半身用劲往左边后有后晃动各九下。此姿势活动全部腰部及椎间盘。

  七日:屁股九九健身运动--两手又腰,抬头挺胸缩腹,双腿分开,上半身及脚部姿势力度尽可能小,屁股释放压力,顺、反方向扭曲腰围及腰部成圆弧状,力度尽可能大。此姿势预防腰椎间盘及坐骨神经痛等。

  八日:双膝九九健身运动--两腿闭拢,低头低下头,两手各自指在双膝上,腿微曲,顺、反方向做弧形健身运动各九下。此姿势预防膝关节炎。

  九日:双踝九九健身运动--两脚分离与启齐,两手插腰,抬头挺胸缩腹,左腿跟伸出,脚跟点地,以脚跟为轴旋转脚裸,顺.反方向各九下随后换右腿一样做一遍。此姿势预防脚扭伤,维持脚裸的协调能力。

  该套骨筋保健法早练晚练因人因为一会儿异,择自然环境清爽,无噪杂清幽处为宜。年青一些体质不错者,可每天早中晚各做一次甚至多次。相反,年老体质虚弱应酌情考虑降低运动强度,说白了过犹不及。除此之外,还可依据需要独立健身运动某一或某好多个位置。

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