如何跑步才能够有益于身心健康呢

作者:养生专家  时间:2013-09-02 00:00:00  来源: 大众养生网


  跑步是一种非常健康的运动,不仅能够让全身得到很好的锻炼,而且也不复杂,每个人都会, 不过,跑步中也是有一些小技巧的,只要知道这些小技巧,就可以让运动更好的发挥它的优势,那么,这些小方法是哪些呢?下面就为您揭晓。

如何跑步才能够有益于身心健康呢


  跑步是健康的,这一点相信没有争议,然而,在跑步获得健康的同时,朋友们也能够懂得一些更加健康的小方法,相信这样的话就能够更好的让跑步发挥作用。


  慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。


  慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10cm。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。


  慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。


  运动带来健康的同时,相信朋友们也能够晓得其中更有益健康的方法了,建议大家在今后的跑步中运用一下,效果虽然可能不会很明显,但是作用是的的确确好的,运动的目的是为了健康,有更健康的小技巧大家何乐而不为呢?

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