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适合老人的运动----打坐

作者:养生专家 时间:2013-03-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

适合老人的运动----打坐-大众养生网

如今详细介绍一项合适老年人的健身运动----坐禅。什么叫坐禅呢?到底怎么打坐呢?要把握什么方法,及其打坐的好处都有哪些呢?别着急,听网编娓娓而谈:

 

中华传统健康养生方法的坐禅,和风靡世界的运动时尚——瑜伽健身一样,都认为静座,而我发现了,在众多的保健养生法中,静座是中老年最好是的运动方式之一。古代人言:“大动比不上小动,小动比不上没动(指静座)。”而对中医养身而言,静座肯定并不是“不健身运动”,只是高級健身运动的独特方式。

 

坐禅把握的要点:

 

第一步:呼吸留意心坎部

 

在桌椅上或床边闭眼正坐,耳听吸气,坦然当然。闭眼后要内视心坎部(仿佛用双眼“看见”心坎部),留意要让潜意识(即专注力)伴随着呼吸而趋于心坎部,而呼吸的情况下随遇而安就可以了,别加一切潜意识。早中晚各一次,每一次20~30分钟。一般 训练三五天后,便会觉得心坎部厚重,五到十天后便会觉得心坎部有湿热感,它是真元集中化的主要表现。第一步训练能使内火降低,脾阳振作,让食欲不佳、脾胃虚弱的人提升胃口,食欲大好。

 

第二步:意息相伴丹田趋

 

这也就是中医养身常说的“气沉丹田”。丹田就是指小肚子位置,做了第一步“呼吸留意心坎部”的姿势后,再呼吸的情况下假如心坎部发热,就要潜意识(即专注力)伴随着呼吸而趋于小肚子(丹田)位置,呼吸时也要随遇而安,不用潜意识。照此方法去练,一般人10天上下,呼吸时便会觉得一股热气送进丹田,这就是气沉丹田了。早中晚各一次,每一次30分钟。

 

第二步的训练能使您的肠胃作用获得非常好地提高,清除漫性消化道的病症.

 

前二步根据吸气、潜意识的相互配合,促进身体的真元,使真元从心坎集中化到丹田,这在中医学里称作“炼精化气”。

 

第三步“调身入神守丹田”

 

当丹田发热以后,就需要刚开始意守丹田了,也就是当然地把专注力放到小肚子(丹田)位置,而已不去想干什么呼吸时要向下送的姿势了.

 

還是早中晚各一次,每一次三四十分钟甚至一个小时。一般 练此方法后40天上下,您就能使丹田积足真元,觉得小肚子发热显著,非常舒适。训练到这一环节,您就显著可以睡个好觉、精力旺盛、男性性功能也大大的提高,心脏不舒服的多种多样状况都是有一定的转好。此方法还能合理调养众多肝脏层面的慢性疾病。

 

第三步训练在中医学里被称作“练气化神”,是连通全身经脉的原曲。我们许多 病人盆友都体现:升到这一步时,人体的转好很显著,主动每日都不可或缺“真气运行法”了。

 

坐禅别称“静座”。一开始坐时,你能发觉观念是很杂乱无章的。要想名与利财色皆为身外物,而人生短暂,如露如电,应做如是观。把一团烈焰的心变冷,给心放开,感受自得,不被物质欲望所扰,则心旷神怡,而真元从之。就可以保证《内经》讲的“是以嗜欲不可以劳其目,淫邪不可以惑其心……因此能年皆度100岁而姿势长盛不衰者,因其德全不危也”。

 

以上便是网编为您梳理的坐禅方法、方式。网编期待老年人根据坐禅这类健康养生健身运动,愈来愈精神,越来越年轻。

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