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轻松哑铃练就完美美人臂

作者:养生专家 时间:2013-08-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

仍在给你那一手都捏下不来的坠肉手臂苦恼吗?要想有着极致的佳人臂吗?如今小小杠铃就能协助你,赶快跟随网编看来一下吧!给大伙儿详细介绍了在家里就可轻轻松松保证的哑铃操,给你轻轻松松有着极致佳人臂!

 

1.负重展臂(手臂里侧训练)

姿势一:两手各持一个杠铃,手臂当然松驰放到人体正前方,手心相对性,两脚分离与肩同宽,双膝略微往前弯折,缩腹。

 

轻松哑铃练就完美美人臂——大众养生网

 

姿势二:手臂向两边水准进行,直至杠铃高宽比与肩部同高,维持3秒左右,随后慢慢取回胳膊,修复姿势一姿态。

 

2.二头肌伸展

姿势一:坐着一张方凳上,背部伸直,两脚闭拢平放到路面上,两手各持一个杠铃在人体两边,手心相对性,双肩包释放压力。

 

姿势二:双肘弯折,杠铃举过肩部外侧,手心旋转应对胸部,手臂夹持在人体两边没动,维持3秒左右,修复为姿势一姿态。

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