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瑜伽颈椎减压法

作者:养生专家 时间:2013-01-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

瑜伽颈椎减压法-大众养生网

适度练瑜珈对颈椎骨的益处是许多的,下边是为瑜伽健身颈椎骨缓解压力的几类瑜伽健身的运动方式。

冰川式

此姿势能使全部脊柱获得屈伸,并释放压力背阔肌。

1.上半身伸直,盘坐坐着。

2.呼吸3秒左右,另外向上下挺直手臂,手心往上,从侧面上抬,直通头上。

3.呼吸3秒左右,上身往右边转动90度后屏息6秒左右。随后呼吸3秒左右,上半身转到原点。

4.呼吸2秒左右,手心往下,胳膊从头上放到人体两边。

留意:有比较严重心脏问题的人不可以做此姿势。

手臂上升式

此姿势能够 清除肩膀和上背部的肌肉僵硬感。

1.两脚合拼站起,或分离半脚宽,两手于人体正前方交叉式,释放压力全身。

2.呼吸3秒往上抬臂过度,维持双手交叉。头略微往后仰,往上看手,停6秒。(不规定一定要屏息)。

3.进行手臂与肩同高,停6秒。

4.呼吸3秒修复双手交叉过度的姿态,停3秒。

5.呼吸3秒学会放下胳膊复原至起止部位。反复5次。

野兔子式

此姿势能拉申背阔肌,打开每个脊柱骨节,给予室内空间,缓解脊柱的工作压力。

1.小腿肚与大腿根部成90度跪姿,上半身伸直,在呼吸的另外往上高抬手臂,随后往前低头,瘦腰,胳膊和头与躯体维持在一条直线上,直到手能平放到路面上,额头碰地。

2.几秒后额头微抬,并维持十多分钟。

3.随后再渐渐地呼吸,伸直上半身,复原至起止部位。

猫伸展式

此姿态有利于提升颈部和脊柱的柔韧度。

1.小腿肚与大腿根部成90度下跪后,上半身前弓与路面平行面,两手竖直够在路面上,后一只手伸出挺直,与肩同高。

2.呼吸,尽可能往上仰头,伸直脊柱。

3.尽可能彻底扩大腹部,最大限度地往肺里吸进一定量的气体,屏息6秒左右。

4.呼吸,低下头(不必太低),往上弓起人体,屈伸脊柱,维持6秒左右。

上边几类瑜伽健身颈椎骨缓解压力运动健身的方式 ,可是不必过多训练,非常容易对颈椎骨造成不良影响。因此 大伙儿要留意哦。

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