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运动减肥的方法之爬楼梯

作者:养生专家 时间:2013-08-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

减肥:怎样爬好楼梯?-大众养生网

对于爬楼梯我们都不陌生,现在的房屋大多一楼房为主,所以健身的场地是随处可见,特别是上班族,每天上下班,爬楼梯是少不了的,所以爬楼梯减肥不失为一条妙计。那么如何来做呢?看一下下面的情况就知道啦。

爬楼梯为什么能减肥

爬楼梯减肥法相对平时的平地走路,运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的"灵丹妙药"。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

由此可见,爬楼梯减肥法的运动强度是比较大的。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒,方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用,假如能够做到经常从事登山活动,那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后,即可体验到住高楼、爬楼梯,果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是,老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯,抑或每日登714级,相当于在6层高的楼房上下3次,这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。

爬楼梯减肥法的优势

1、增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

2、消耗卡路里多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

3、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直玻

4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。

6、爬楼梯减肥法作为一种老少皆宜的健身减肥方式,既不受天气变化影响,也不花太多时间,不用交一分钱,何乐而不为呢!

爬楼梯减肥法的使用

爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。爬楼梯运动要重在坚持,如果每天都坚持的话10天顺利减5斤是完全可能。

而且试尚网小编还为给大家介绍了一套比较专业的爬楼梯的锻炼法方案,

准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

大家注意爬楼梯时要注意安全是首要的,其次要注意方法得当,都加锻炼才行。

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